• 14 grudnia 2008 w Trening
• 350 komentarzy
• Dodaj komentarz
• Drukuj

Aerobiczna 6 Weidera

Autor: Andrzej Taylor Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Marzysz o płaskim, wyrzeźbionym brzuszku? Aerobiczna 6 Weidera, to zestaw ćwiczeń, który znacząco wzmacnia mięśnie brzucha w szybkim czasie. Spróbuj już dziś!

Trening wymaga bardzo dużej systematyczności. Pierwsze wyniki widoczne są już po 2 tygodniach solidnego ćwiczenia.

Aerobiczna 6 Weidera to trening do którego nie potrzebujemy żadnych przyrządów, możemy go wykonywać w domu.

Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.

Cały trening nie powinien trwać więcej niż 25 minut, jeśli trwa więcej należy skrócić czas zatrzymania ruchu z 2-3 sek.

Trening składa się z sześciu ćwiczeń które należy wykonywać jedno po drugim bez żadnych przerw.

Ćwiczenie 1

Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5

W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Pytania i odpowiedzi

PYTANIE: Czy stosuje się dietę podczas 6 Weidera?
ODPOWIEDŹ Wszystko zależy od tego jaki mamy cel. Jeśli celem jest pozbycie się tłuszczu to jak najbardziej stosujemy. Nie ma jakiejś szczególnej diety która jest specjalnie przewidziana do tego planu treningowego.

PYTANIE: Czy podczas wykonywania planu robi się przerwy, np. jeden dzień przerwy lub przerwy miedzy seriami po 2 minuty?
PYTANIE: Nie robi się żadnej przerwy, plan trwa 42 dni. Między seriami również przerw się nie robi.

PYTANIE: Jak wygląda jedna seria? Na przykład w pierwszy dzień mam jedną serię?
ODPOWIEDŹ Jedna seria pierwszego dnia to: 6 powtórzeń ćwiczenia pierwszego, następnie 6 powtórzeń ćwiczenia drugiego itd.

ODPOWIEDŹ Mam do wykonania 3 serie, mogę je rozdzielić? Np. Rano dwie, wieczorem jedna?
ODP: Wszystkie serie przypadające na dany dzień powinny być wykonane w jednej sesji treningowej.

Masz pytania? Chcesz się podzielić doświadczeniami z planu?

Napisz na naszym forum w wątku o Aerobicznej 6 Weidera

Plan treningowy:

Dodaj komentarz Komentarze (350)

• Zgłoś nadużycie
  Michal (Gość), 14 grudnia 2008, 9:30

  6 weidera naprawdę pomaga Zrobiłem całą i mam o wiele twardsze mięśnie brzucha jak i bardziej wyrzeźbione Polecam!!!

• Zgłoś nadużycie
  Pawcio (Gość), 14 grudnia 2008, 9:31

  Właśnie zrobiłem 7 dzień A6W i zajeło mi to ok godziny nie wiem dlaczego. Nie stosuje dużych przerw pomiędzy seriami ok 3-4 minut a pomiędzy powtórzeniami 2-4 sekundy. Dlaczego ?

• Zgłoś nadużycie
  domin (Gość), 14 grudnia 2008, 9:31

  witam. Dzisiaj zrobilem 24 dzien cyklu i jak narazie ciesze sie z efektow.. dopiero teraz natrafilem na ta stronke bo nie bylem pewien czy dobrze wykonuje cwiczenia no i kilka szczegolow musze poprawic :/ Dla tych co zaczynaja nie wymiekajcie po 10 dniach ! ja codzienie sie przelamuje i nie ma zmiluj.
  btw. co jak skoncze 42 dzien ?

• Zgłoś nadużycie
  Borys (Gość), 14 grudnia 2008, 9:31

  Domin…po tym najlepiej zrobić sobie z tydzień regeneracji (czyli nie ćwiczymy w ogóle brzucha) a następnie dla utrzymania wyników i dalszej poprawy wystarczy trening brzucha co drugi dzień (najlepiej 3 razy w tygodniu).

• Zgłoś nadużycie
  Borys (Gość), 14 grudnia 2008, 9:32

  najlepiej poeksperymentować z innymi nowymi ćwiczeniami na brzuch które dadzą dodatkowy bodziec dla naszych mięśni… i ułożyć to sobie w jakiś plan po parę ćwiczeń…

• Zgłoś nadużycie
  magdalena_i_janusz (Gość), 14 grudnia 2008, 9:32

  Wlasnie jestesmy po pierwszym dniu cwiczen.
  Jestesmy pelni wiary w efekty i nasze mozliwosci.
  Odezwiemy sie za kilka tygodni…
  Zyczymy powodzenie wszystkim niezdecydowanym.!!!

• Zgłoś nadużycie
  Tequila (Gość), 14 grudnia 2008, 9:32

  Dzisiaj zaczalem cwiczyc, o efektach postaram sie informowac na biezaco…

• Zgłoś nadużycie
  Dawid (Gość), 14 grudnia 2008, 9:33

  Ja ćwiczę od 15 dni, różnica jest, czułem po pierwszym tygodniu. Robię przerwy po 2-3 minuty, bo serie to serie, a nie ciągiem. Przynajmniej ja tak zrozumiałem

• Zgłoś nadużycie
  Paulina (Gość), 14 grudnia 2008, 9:33

  Ja wlasnie zrobilam 6 dzien i widze efekty! W polaczeniu z dieta brzuszek robi sie coraz bardziej plaski z dnia na dzien. Dziwie sie, ze tyle osob wymieka z czasem, gdyz z kazdym dniem jest coraz latwiej……..ale nie chce zapeszac, pozyjemy zobaczymy.
  Podobno po ukonczeniu a6w wypada powtarzac codziennie 20 dzien planu, dla utrzymania rezultatu

• Zgłoś nadużycie
  isaa (Gość), 14 grudnia 2008, 9:33

  ja jestem dziś po 13 dniu.nie schudłam mimo, że poza ćwiczeniami staram się trzymać dietę 1000ckal.Przypuszczam, ze mój organizm jest już zmeczony tym ciągłym tyciem i chudnięciem.Przy wzroście 160 ważę 59 kg i chyba bardziej mi zależy na zmianie kształtu sylwetki niz na samym schudnięciu.
  A 6 W , mimo, że czasem trudno mi rozpocząć heheh to zawsze po poprawiają humor.I pewne jest to , że wzmacniają mięśnia.
  Życzę powodzenia.
  I proszę o dalsze komentarze.
  

• Zgłoś nadużycie
  isaa (Gość), 14 grudnia 2008, 9:34

  Jak Wam idzie?Jestem dziś na 20 dniu.Czy tez Wam się tak nie chce?

• Zgłoś nadużycie
  isa20, 14 grudnia 2008, 10:52

  Ja dziś mam 22 dzień.Czy jestem zadowolona ?Tak, mimo, ze wizualnie mało widać ale liczę , ze będzie lepiej
  Mięśnie są , czuje je .Czy wytrwam?Chciałabym!
  Pozdrawiam!

• Zgłoś nadużycie
  Piotrek (Gość), 14 grudnia 2008, 22:09

  Witam.wlasnie zakonczylem 3 dzien treningu... mam nadzieje ze uda mi sie wyrzeźbić piękny kaloryferek pozdrawiam

• Zgłoś nadużycie
  Noobek (Gość), 15 grudnia 2008, 17:30

  słyszałem, że stosuje się dieta przy 6 weidera. jaka to dieta. najlepiej dajcie link, albo sami napiszcie. bardzo prosze o dopowiedz.

• Zgłoś nadużycie
  Czarna (Gość), 15 grudnia 2008, 21:49

  Ja dzis robie 16 dzien jeste efekt czuje sie taka lekka i brzuch tez zrobił sie taki inny

• Zgłoś nadużycie
  sancho pansa (Gość), 16 grudnia 2008, 0:49

  robie 6 weidera juz 12 dni, i widze efekty. jednak mam watpliwosci a w sieci czy wsrod znajomych nie moge uzyskac jednoznacznej odpowiedzi, bo zdania sa podzielone. mam nadzieje ze wy mi pomozecie. mianowicie chodzi mi o to, ze 1 seria , dajmy na przyklad pierwszego dnia wyglada tak, ze wykonujemy pierwsze ćwiczenie 6 razy potem drugie , trzecie itk, czy wykonujemy 6 cwiczen pod rzad i to jest jeden cykl i wykonujemy 6 takich cykli mam nadzieje ze bardziej doswiadczeni weiderowicze mi pomoga z gory dzieki i pozdro

• Zgłoś nadużycie
  Andrzej Taylor, 16 grudnia 2008, 7:21

  Czarna, Sancho Pansa: Odpowiedziałem na wasze pytania w artykule, dodatkowa kolumna pytania i odpowiedzi
  
  Do rozmów na temat 6 Weidera zapraszam na nasze forum:
  http://www.fitnessonline.pl/forum/temat/aerobiczna-6-weidera/

• Zgłoś nadużycie
  sancho pansa (Gość), 16 grudnia 2008, 12:30

  a gdzie moge znaleźć ten artykul ? bo szczerze mowiac pierwszy raz trafilem na to forum i jeszcze nie mam rozeznania.

• Zgłoś nadużycie
  patrick (Gość), 16 grudnia 2008, 21:19

  ja zrobilem 7 dniA6W i nie zajmuje mi to dużo czasu miedzy jedną a drugą serią robie przerwy po 15-20 sekund i zaczynam odczuwać poprawe

• Zgłoś nadużycie
  isa20 (Gość), 17 grudnia 2008, 7:51

  Ja jestem na 25 dniu.Między seriami robię różne przerwy , czasem jedną serię wykonuję rano, a dwie pozostałe wieczorem, innym razem wszystkie wieczorem z 15 min przerwami.Nie wiem, czy to prawidłowo, ale jestem zadowolona.cieszy mnie efekt w postaci wyraźnie mocniejszych mięśni.Czy schudłam zobaczymy- dziś wchodzę na wagę , ale szczerze powiedziawszy nie zależy mi na tym aż tak.Na pewno ćwiczenia uczą mnie samodyscypliny, bo choć na początku robiłam je zmuszając się do nich , to obecnie samo napięcie w brzuchu podczas ćwiczeń daje mi satysfakcję i pozwala rozładować stres

• Zgłoś nadużycie
  isa20 (Gość), 17 grudnia 2008, 7:51

  Ja jestem na 25 dniu.Między seriami robię różne przerwy , czasem jedną serię wykonuję rano, a dwie pozostałe wieczorem, innym razem wszystkie wieczorem z 15 min przerwami.Nie wiem, czy to prawidłowo, ale jestem zadowolona.cieszy mnie efekt w postaci wyraźnie mocniejszych mięśni.Czy schudłam zobaczymy- dziś wchodzę na wagę , ale szczerze powiedziawszy nie zależy mi na tym aż tak.Na pewno ćwiczenia uczą mnie samodyscypliny, bo choć na początku robiłam je zmuszając się do nich , to obecnie samo napięcie w brzuchu podczas ćwiczeń daje mi satysfakcję i pozwala rozładować stres

• Zgłoś nadużycie
  isa20, 17 grudnia 2008, 7:56

  Jestem na 25 dniu.Między seriami robie różne przerwy , to znaczy zdarza sie jedną serię wykonać rano, a pozostałe wieczorem, innym razem wszystkie trzy tylko wieczorem z 15 min odstępami.Czy jest to prawidłowe nie wiem, ale mi daje satysfakcję .Lubię to napiecie brzucha , lubie ten wysiłek - czuje jak wychodzi ze mnie stes, czuję jak moje mięsnie robią sie silniejsze,czy schudłam- hm...zobaczymy, ale szczególnie na tym mi nie zalezy

• Zgłoś nadużycie
  marek (Gość), 18 grudnia 2008, 9:09

  isa20, to niedopuszczalne, wszystkie serie powinny być wykonane w jednym ciągu treningowy....

• Zgłoś nadużycie
  isa20, 18 grudnia 2008, 15:20

  Cieszy mnie, ze ktoś tu zagląda )
  wydaje mi się , ze dopuszczalne Zresztą zadowolona jestem z takich efektów jakie daje mi ten system ćwiczeń.c|el udaje mi się osiagać ćwicząc w ten sposób.Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie , ale tygodniowo gubię przez to kg, mój brzuch wygląda lepiej
  Marku , czy wykonywałeś juz cały cykl?Zastanawia mnie dlaczego uważasz , ze to niedopuszczalne?Możesz mi to wytłumaczyć ?
  Pozdrawiam

• Zgłoś nadużycie
  marek (Gość), 18 grudnia 2008, 15:30

  isa20, takie są założenia planu, że wykonujemy wszystko za jednym razem... po co? Żeby bodziec był mocny i jednorazowy, rozłożenie na części w większości przypadków nie da organizmowi takiego bodźca jak za jednym razem. Owszem może i dobrze działać rozłożone ale wtedy to już nie jest A6W tylko coś podobnego

• Zgłoś nadużycie
  isa20, 18 grudnia 2008, 18:29

  czytałam trochę komentarze(trenera ) na podobnej stronie i z tego co udało mi sie przeczytać (jeśli dobrze przeczytałam)to napięcie mięśni brzucha utrzymuje się przez cały dzień - dlatego nie można zrobić sobie dnia przerwy , ale to jakie robimy przerwy między seriami nie ma znaczenia.Ale dla pewności znajdę tą stronę ponownie, przeczytam uważnie i sprawdzę , czy opacznie zrozumiałam , to co czytałam.
  ;-*Marku!

• Zgłoś nadużycie
  isa20, 18 grudnia 2008, 18:40

  czy te cwiczenia wykonuje sie tylko raz dziennie ? czy moge np rano i wieczorem ? [Roll]
  Instruktor fitness dnia 01 luty 2007
  W pierwszym dniu, gdy masz 1 serię musisz ją wykonać od razu całą, ale gdy masz już dwie możesz je rozłożyć, jedną rano , drugą wieczorem.
  Jeżeli chcesz robić rano i wieczorem wszystkie serie (czyli gdy jest 3 na dzień to rano 3 i wieczorem 3) to się dużo bardziej zmęczysz i nie dasz mięśniom czasu dla odpoczynku, co przy braku innych wcześniejszych treningów nei jest wskazane.
  karolina dnia 02 luty 2007
  witam! mam pytanko... czy jesli bede robila zamiast 3 serii po 10 powtorzen kazdego cwiczenia , jedna serie po 30 powtorzen kazdego cwiczenia to efekty beda gorsze? mam nadzieje ze nie... [Uh-Oh!] z gory dziekuje za odpowiedz.smiley
  Instruktor fitness dnia 02 luty 2007
  będą o wiele lepsze smiley
  Im mniejsze odstępy ćwiczeń tym lepsze efekty, oczywiście o ile nie będziesz miała zakwasów uniemożliwiających ćwiczenia.
  
  Pozwoliłam sobie zacytować te słowa.Poszukam jeszcze coś więcej na ten temat, choć w zasadzie jak mówiłam mnie efekty satysfakcjonują.Ale swoją drogą podziwiam tych co potrafią wszystkie trzy serie wykonać w bardzo krótkich odstępach czasu.

• Zgłoś nadużycie
  isa20, 18 grudnia 2008, 19:14

  Pozwolę sobie dalej zacytować
  "dnia 16 luty 2007
  Witam.Mam pytanie jestem na 5 dniu czyli 3 serie po 6 i nie jestem w stanie zrobić jednej serii po drugiej czy odstępy półgodzinne między seriami nie są zbyt długie? I czy to normalne, że po pierwszych 2 dniach wszystko mnie bolało, a teraz już nic, czy coś robię nie tak?A poza tym ćwiczenia są super.Pozdrawiam
  Instruktor fitness dnia 16 luty 2007
  Pisaliśmy o przerwach między seriami, mogą trwać bardzo długo, nawet kilka godzin. TO normalne, żę na potczątku było ci ciężko, ale jeżeli ćwiczyłaś regularnie to wzmocniłaś mięśnie brzucha i już nie bolą cie po wykonywaniu ćwiczeń."
  Czyli nie jest do końca prawda , ze wykonuję tylko coś podobnego do A6W

• Zgłoś nadużycie
  marek (Gość), 19 grudnia 2008, 9:30

  isa20, ma to znaczenie ogromne, wręcz największe. Plan treningowym jest planem, w założeniu tego planu jest, że należy go wykonywać w jednej sesji treningowej, a nie rozkładać na parę razy. Z trenerami to wiadomo jest różnie, każdy ma swoją filozofię i może dowolnie modyfikować plan jakiś. Tutaj założenie planu jest takie, a nie inne, jeśli ktoś wykonuje w paru seriach to to już nie jest A6W ale coś zrobionego na wzór A6W.

• Zgłoś nadużycie
  isa20, 19 grudnia 2008, 14:33

  Czyli powinnam zacząć od początku?
  

• Zgłoś nadużycie
  marek (Gość), 19 grudnia 2008, 18:56

  jeśli bardzo chcesz zrealizować ten plan od deski do deski dokładnie tak jak powinno być, a nie po modyfikacjach to tak, zrób sobie może tydzień regeneracji i zacznij

• Zgłoś nadużycie
  isa20, 20 grudnia 2008, 1:57

  Az tydzień nie męczyć brzuch? Czy to oznacza, przerwanie na tydzień tych ćwiczeń i początek od 1 dnia, czyli 6 powtórzeń?W zasadzie wykonywałam ciągiem 2 serie po 16 dni.
  Kurczę tak się juz cieszyłam ...

• Zgłoś nadużycie
  sancho pansa (Gość), 20 grudnia 2008, 23:46

  isia wg mnie nie powinnas zaczynac od nowa. co jak co ale trener fitnes ma duzo racji, powiedzialbym ze wiecej niz marek. najwazniejsze jest to zebys Ty byla zadowolona z efektow a nie robila A6W tylko po to zeby zrobic A6W. ja tez np czesto rozbijam trening na rano i wieczor z powodu braku czasu, ale jestem zadowolony z efektow i nie zamierzam zmieniac nic. pozdrawiam i zycze wytrwalosci w cwiczeniu.

• Zgłoś nadużycie
  marek (Gość), 22 grudnia 2008, 18:19

  sancho pansa, nie masz 20min na trening i musisz go rozkładać na dwa razy dziennie? Śmieszne...
  Z zaczęciem od nowa sugerowałem, że jeśli chce od deski do deski zrealizować plan, to przecież musi zacząć od nowa...zresztą wg mnie plan i tak jest do wykonania tylko na raz bo później już dochodzimy do dobrego wytrenowania i nie ma co zaczynać znów od paru marnych ćwiczeń tylko samemu sobie już ułożyć swój własny plan. co innego kiedy znów po długiej przerwie zaczynamy trenować i nie mamy wytrenowania

• Zgłoś nadużycie
  elcrack (Gość), 22 grudnia 2008, 22:12

  Hej, dzisiaj zacząłem A6W, mam nadzieje, ze efekty beda widoczne. Oprocz tego biegam codziennie conajmniej 8 km. Jesli chodzi o diete, to staram sie unikac "syfow", o efektach bede informowal co jakis czas.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• NASTĘPNA