Aerobiczna 6 Weidera

Dodaj komentarz Komentarze (347)

• Zgłoś nadużycie
  donata175, 14 sierpnia 2009, 10:10

  Dziękuję bardzo Te ćwiczenia sprawiają, że nie jestem glodna.. Coś w nich jest.. Na którym jesteś dniu?
  Powodzenia koleżanko... ^^

• Zgłoś nadużycie
  sebek23 (Gość), 14 sierpnia 2009, 12:25

  Witam trening pierwsza klasa po paru dniach juz widac efekty.Nie powiem jest ciezki,ale dalem rade a naprawde mialem troszke brzuszka hehehe ale juz niema POLECAM ten trening ))

• Zgłoś nadużycie
  aguskaxd, 15 sierpnia 2009, 23:34

  coś w nich jest, dobrze powiedziane i mam nadzieję, że nie robimy tego na darmo ogólnie to powinnam być na dniu 6, ale jednego nie miałam czasu i zaczęłam od 5 spowrotem xD a Ty na którym? Jak Ci idzie? kurde cholernie bym chciała, żeby to pomogło jakieś ćwiczenia cud czy coś też życze powodzenia ;-*

• Zgłoś nadużycie
  Diana ;) (Gość), 18 sierpnia 2009, 14:19

  Dziś dopiero drugi dzień stosuję A6W. Oprócz A6W robię też inne ćwiczenia, tak jakby dla lepszych wyników. Mam nadzieję na efekty i na bieżąco będę się nimi dzielić . Pozdrawiam. ;-*

• Zgłoś nadużycie
  Kopeć (Gość), 19 sierpnia 2009, 12:07

  czy zna może ktoś jeszcze inne ćwiczenia podobne do tego na inne partie mięśni (klatkę piersiową itp)?

• Zgłoś nadużycie
  donata175, 19 sierpnia 2009, 20:22

  Ja jestem na 8 dniu.. z tego tez jeden dzień opuściłam i się cofnąć o jeden dzień musiałam.. oczywiście stosuje też inne ćwiczenia dla lepszego efektu.. I jak idzie koleżanko? ^^

• Zgłoś nadużycie
  Kopeć (Gość), 20 sierpnia 2009, 10:33

  koleżanko mozesz powiedziec jakie inne ćwiczenia?

• Zgłoś nadużycie
  Dajaa ;d (Gość), 21 sierpnia 2009, 13:55

  Cześć.;d
  Ja właśnie od dzisiaj wieczora mam zamiar ćwiczyć... nie podoba mi się mój brzuch... mam 166 i ważę 52kg. no więc postanowiłam ćwiczyć... po opiniach widzę, że trening wymaga dużego zawzięcia w sobie;d mam nadzięję że wytrwam... myślicie,że do 1 września będą już zauważalne jakieś efekty? ;d

• Zgłoś nadużycie
  Pauliśka (Gość), 22 sierpnia 2009, 0:55

  Hej mam takie pytanko może mi ktoś powiedzieć jak się robi te ćwiczenia o co chodzi z tymi seriami i wgl ? Pomóżcie !!! (

• Zgłoś nadużycie
  donata175, 22 sierpnia 2009, 8:28

  A więc tak.. Ja dodatkowo robie mnóstwo brzuszków i ćwiczę pośladki. Ćwiczenia na klatkę piersiową powinieneś znaleźć gdzieś w tym serwisie.
  
  Chodzi o to, że każde ćwiczenie powtarzasz 6 razy i to jest 1 seria. A więc jeśli masz 2 serie to najpierw po kolei robisz każde ćwiczenie powtarzając je 6 razy a potem jeszcze raz od nowa.
  Mam nadzieje, żę pomogłam!

• Zgłoś nadużycie
  Pauliśka (Gość), 22 sierpnia 2009, 21:29

  Aha juz rozumiem dziekuje bardzo

• Zgłoś nadużycie
  aguskaxd, 23 sierpnia 2009, 14:51

  ja właśnie też stosuję dotego inne ćwiczenia ale będzie, co ma być xD oby jak najlepiej hm.... a idzie, całkiem nieźle nie zawsze mi się chcę, więc troche ciężko coraz więcej czasu zajmuje ale jest ok, trzymam się tego i codziennie ćwiczę a Tobie jak idzie?

• Zgłoś nadużycie
  Kozak (Gość), 23 sierpnia 2009, 21:36

  Metoda pierwsza:
  Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.
  Wygląda to więc tak:
  1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
  2 ćwiczenie 8 razy
  3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
  4 ćwiczenie 8 razy
  5 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
  6 ćwiczenie 8 razy
  I w tym momencie mamy 1 serię.
  W dniu 8 mamy 3 serię, więc takie coś musimy trenować 3 razy.
  Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!
  
  
  Metoda druga:
  Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl.
  Wygląda to więc tak:
  1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
  2 ćwiczenie 1 raz
  3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
  4 ćwiczenie 1 raz
  5 ćwiczenie 6 zmian nóg
  6 ćwiczenie 1 raz
  I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
  W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
  Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie.
  Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.
  
  
  
  Ja robie pierwsza metoda szybko i sprawnie to idzie.Jednak słabszym fizycznie nie polecam zaczynać od pierwszej metody.

• Zgłoś nadużycie
  donata175, 24 sierpnia 2009, 22:15

  Ja mam 13 dzień.. To prawda.. ćwiczenia trwają coraz dłużej i coraz bardziej się nie chce.. Ale czuje mięśnie, wiec to są już jakieś efekty.. ^^ ja mam dni, że robię ćwiczenia z miła chęcią a czasami muszę się zmuszać by nieprzerwać cyklu..
  Pozdrawiam

• Zgłoś nadużycie
  Piter12 (Gość), 26 sierpnia 2009, 12:53

  już 1 dzień zaliczony sprubuje wytrfać do końca

• Zgłoś nadużycie
  Gosc (Gość), 29 sierpnia 2009, 19:42

  Witam
  Od pewnego czasu w przerwach miedzy seriami wykonuje inne cwiczenia, np jednego dnia podnoszenie na drazku, drugiego biceps z hantlami itd. Czy w ogole mozna wykonywac takie cwiczenia, czy lepiej je robic po skocnzeniu calej A6W na dany dzien? Szczerze mowiac po skonczeniu A6W nie mam juz na nic sily, wiec w przerwach odpowiada mi najbardziej, ale nie wiem czy takie mieszanie cwiczen na rozne partie miesni jest dozwolone.
  Pozdrawiam

• Zgłoś nadużycie
  Prti (Gość), 5 września 2009, 14:46

  Ja zacząłem wczoraj, ale nie wszystko zrobiłem jak trzeba, więc dzisiaj przejdę do 2 dnia i zrobię to tak jak należy

• Zgłoś nadużycie
  montelq, 9 września 2009, 14:11

  Mam takie pytanie czy po pierwszym podejściu do ćwiczenia 1 mam spuszczać nogi całkiem na ziemię czy mieć je cały czas z 3cm nad ziemią jednak nie daję rady gdy nie spuszczam. Dzisiaj miałem drugi dzień i nie czułem za bardzo bólu dlaczego?

• Zgłoś nadużycie
  Dawson (Gość), 15 września 2009, 17:45

  A czy dodatkowo do tego można wykonywać brzuszki , np po kilku minutowej przerwie ?

• Zgłoś nadużycie
  Ewelina (Gość), 17 września 2009, 15:28

  Cześć Właśnie skończyłam czytać wasze komentarze, i większość z was pisze że 6 weidera pomaga - owszem zgadzam się. Wzmacnia mięśnie brzucha i zmienia sylwetke. Jednak dla tych, którym zależy na zgubieniu kilku kilogramów polecam stosować do tego lekką, i smaczną diete. Dieta ta składa się z 5 regularnych posiłków dziennie w równych odstępach. Na śniadanie polecam dużą ilość nabiału, który jest podstawowym składnikiem każdej diety : * płatki musli, lub zwykłe zbożowe na mleku, wszelakie jogurty ( nie koniecznie naturalne, zależne od gustu ), twarożek ze szczypiorkiem, jajko w postaci jajecznicy lub sadzone. Polecam nie rezygnować z smacznego chleba jednak zamienić go na pełnoziarnisty, gracham, lub razowy. Pamiętajcie żeby jadać go nie więcej niż raz dziennie i w małej ilości. Bardzo ważnym posiłkiem w ciągu dnia jest obiad. Nie opychajcie się dużymi ilościami jednak niech to będzie wasz główny posiłek. Polecam rezygnacje z ziemniaków, a zastąpienie ich np. kasza, ryżem. Czwartym posiłkiem powinien być owoc. Kolacja powinna być lekko strawna, najmniej kaloryczna i powinna być spozywana min. 3 h przed snem. Jeśli chodzi o mnie i moje jedzenie słodyczy, to powiem tak. Zaczełam diete podczas wakacji pozwalałam sobie na ok. 2 lody tygodniowo. Ćwiczenia weidera, wraz z taką dietą przyniosły niespodziewany rezultat w 42 dni ćwiczeń i diety schudłam 9 kg, i uzyskałam szczupły umięśniony brzuch, a także pozbyłam się zbędnego tłuszczu z okolic bioder. Jestem bardzo zadowolona i polecam taki sposób poprawy sylwetki osobom, którym zależy na smukłym wyglądzie =) Jestem miesiąc po skończeniu diety. Zaczełam jeść ziemnaiki chodź w mniejszych ilościach niż dawniej. Trochę częściej pozwalam sobie na słodycze. Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje nadal jem taka jak na diecie. Zmienil się tylko mój obiad, a także ilość słodyczy i chce powiedzieć że przytułam tylko 1 kilogram. Utrzymuje nadal swoje ciało w ciągłym ruchu. Codziennie wykonuje kilka ćwiczeń na lepszy brzuch, oraz uda. A także chodzę na basen i czasem biegam. 6 weidera przewiduje zacząć po raz drugi w zimie! Polecam i gratuluje wytrwałym

• Zgłoś nadużycie
  Monika (Gość), 20 września 2009, 22:21

  hej, zaczęłam A6W i dla zasady ją skończę, mimo że czasem śmieję się z mojego konania. Muszę jednak obalić kilka mitów, które co po niektórzy zamieszczają na forach- mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie to raz. Aby zobaczyć efekty należy zastosować 10godzinne okno czasu. Polega to na tym, iż jak pierwszy posiłek jem o 9 to ostatni przed 19, jeśli o 8 to o 18, później jeśli jestem głodna delektuję się napojami niskokalorycznymi. Ważne aby odróżnić napoje niekaloryczne od niskokalorycznych (do wody wyciskam cytrynę i po sprawie). Ważne jest również to, żeby się nie głodzić i nie omdleć na treningu jak moja koleżanka, która za wszelką cenę próbowała zrzucić co nieco-do niczego nie ma się co spieszyć-przyjdzie sama. Już sama metoda 10godzinnego okna pomaga nie mówiąc już o samych ćwiczeniach.Ale chodzi tu o rzeźbę więc A6W jest konieczna. Czytam o tym, iż czas ćwiczeń nie może przekroczyć 25 minut. CO TO ZA BZDURA. A6W przy ostatnim 42 dniu pokazywał mi trener z siłowni-nie ma bata, mnie niż 25 minut zajmie tylko na zegarku-człowiek to nie maszyna... nie mówię, żeby rozłożyć sobie te ćwiczenia na cały dzień ale po każdej serii można sobie zrobić 3 minuty przerwy. I chyba najbardziej sporna kwestia-6 ćwiczeń to seria, cykl to powtórzenie serii. jeżeli mamy 3 serie to nóżkami machamy na zmianę po 3 razy a nie do skutku-urozmaicony ruch spala więcej kalorii i przyzwyczaja mięsień do różnorodności- i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. życzę wytrwałości-sobie zresztą również.

• Zgłoś nadużycie
  Megu (Gość), 21 września 2009, 8:34

  Dzisiaj zaczęłam. Czymajcie kciuki.

• Zgłoś nadużycie
  kasia (Gość), 22 września 2009, 17:43

  dzis ja zaczynam ale zobaczymy jak to bedzie

• Zgłoś nadużycie
  Michał (Gość), 26 września 2009, 11:01

  6 dzien ale podczas cwiczen boli jak cholera mimo tego ze prowadze sportowy tryb zycia ... wiec myslalem ze bedzie latwo ...jednak co innego podczas cwiczen heh

• Zgłoś nadużycie
  Natalia (Gość), 28 września 2009, 19:28

  ja od dziś zaczynam drugą serię... poprzedniej nie udało mi się skończyć i strasznie żałuje...

• Zgłoś nadużycie
  leszek (Gość), 28 września 2009, 22:59

  czy muszę mieć cały czas uniesione nogi?

• Zgłoś nadużycie
  Gościówa (Gość), 2 października 2009, 21:32

  jeżeli byłam chora i ominęłam 1 cwiczenia to powinnam zacząć od nowa?

• Zgłoś nadużycie
  asia (Gość), 5 października 2009, 20:50

  Juz kiedyś ćwiczyłam A6W, ale nie wytrwałam . Mam nadzieje , że teraz się uda. zaczynam od dzisiaj ; )

• Zgłoś nadużycie
  byskia (Gość), 8 października 2009, 9:53

  ja również przerwałam po 3 dniu, teraz muszę wziąć się w garść-bo inaczej jesienna deprecha mnie dopadnie :/ odezwę się za jakiś czas z inf jak rezultaty!!Pozdrawiam wszystkich!!

• Zgłoś nadużycie
  ania (Gość), 11 października 2009, 19:19

  pierwszy dzien za mną... łatwo nie było...

• Zgłoś nadużycie
  ania (Gość), 11 października 2009, 19:20

  alllle! dam rade!

• Zgłoś nadużycie
  Goość xD (Gość), 12 października 2009, 8:13

  42 dzien ćwiczen mam brzuch jak ze steli xD Terminator sie chowa

• Zgłoś nadużycie
  Gość (Gość), 16 października 2009, 14:36

  A wie ktoś ile jedna seria 6 powtórzen spala kalorii? ;> Prosze o odp na bulczas88małpa02.pl

• Zgłoś nadużycie
  gosciowa (Gość), 16 października 2009, 18:07

  ja sie zastanawiam czy te cwiczenia pomogą na brzuch kogoś takiego jak ja? został mi ogromny brzuch po ciąży jak myslicie?

• Zgłoś nadużycie
  MigdalowaWisnia, 18 października 2009, 13:39

  Nie mam pojęcia gościowo mysle ze warto spróbowac
  Ja mam dzisiaj 6 dzien do tego staram sie biegac ale z tym nie wychodzi na razie jestem zadowolona

• POPRZEDNIA
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• NASTĘPNA