Ćwicz na świeżym powietrzu. Poprawnie!

Gimnastykuj się w parku, na łące lub leśnej polanie - wszędzie tam, gdzie ciepło i zielono, gdzie powietrze jest czyste. Dzięki temu odpoczniesz psychicznie i wzmocnisz się fizycznie, a promienie słońca poprawią twoją wyblakłą przez zimę karnację. Do dzieła!

• Zaczynamy od serii skłonów w bok. Unij nogi w kolanach, jedną rękę oprzyj mocno na udzie, drugą zgiętą w łokciu wyciągaj w bok ponad głową. Twoja sylwetka powinna być zwarta i sprężysta. Ręką nie może zwisać swobodnie, gdyż w ten sposób dodatkowo obciążasz mięśnie kręgosłupa. Ćwiczenie w poprawnej wersji powtórz 15 razy na jedną i drugą rękę.

• Kolej na mięśnie grzbietu. Nie wzmocnią ich jednak skłony z zaokrąglonymi plecami. O wiele lepszym ćwiczeniem będzie tzw. "kołyska". Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach przyciągnij na odległość rąk wyprostowanych w łokciach. Pokołysz się od kilku do kilkunastu razy. To ćwiczenie odpręża.

• Pora na brzuszki. Aby jednak nie nadwyrężyć mięśni kręgosłupa i szybko nie znudzić się zbyt ciężkimi ćwiczeniami, wykonaj serię 15 tradycyjnych brzuszków z rękoma opartymi na karku. Odciąży to pracę mięśni grzbietu, a efekt będzie taki sam - płaski i seksowny brzuszek.

• Wymachy nóg dobrze modelują nie tylko mięśnie ud i łydek, ale także pośladków. aby te ostatnie pracowały jeszcze efektywniej, zegnij nogę w kolanie. I do góry! 20 razy.

• Na koniec - spokojne ćwiczenia rozciągające. Usiądź w rozkroku, nogę zegnij do siebie, nie od siebie ( jak na zdjęciu na dole). Rękoma sięgaj stopy, pogłębiając skłon. Pamiętaj - nie kładź się na nodze! Inaczej ćwiczenie nie przyniesie efektu. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.