Ćwiczenia dla figury typu "gruszka"

Wyszczuplanie nóg, pośladków i wzmacnianie bicepsów

Stań w rozkroku, plecy proste, obróć się w bok, noga z przodu ma być lekko zgięta, tak aby kolano znalazło się nad stopą. Ugnij obie nogi tak, by między udem a podudziem był kąt prosty (pięta nogi z tyłu ma być uniesiona; opierasz ją na palcach). W tym samym czasie zegnij również w łokciu rękę znajdującą się nad kolanem. Możesz ćwiczyć z ciężarkami. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Trenuj mięśnie ramion

Wyciągając w przód i cofając w tył ręce obciążone ciężarkami. Możesz też wykonać drugie ćwiczenie, tym razem z ekspanderem. Chwyć rączki urządzenia i stań na gumie, łączącej je ze sobą. Powoli unieś ramiona zgięte lekko w łokciach do góry, do wysokości barków. Wytrzymaj chwilę i opuść. Wykonaj trzy serie po 20 ćwiczeń.