• 6 listopada 2008 w Ćwiczenia
• 61 komentarzy
• Dodaj komentarz
• Drukuj

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Autor: Nela Elsner Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Poznaj ćwiczenia, które pozwolą ci uzyskać efekt jędrnych i zgrabnych pośladków. Zacznij ćwiczyć jak najwcześniej. Do następnych wakacji będziesz zadowolona z rezultatów.

Koniec wakacji wcale nie oznacza, że możemy zrezygnować z ćwiczeń na zgrabne pośladki, brzuch czy uda. Właśnie teraz jest na nie najlepsza pora. W sezonie od jesieni do wiosny wyrzeźbisz wspaniałe ciało, a dodatkowo zyskasz dawkę pozytywnej energii i zdrowia. Zaczynamy od ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pośladków, które o tej porze roku wyjątkowo tracą formę. Godziny siedzenia w pracy, przed komputerem lub telewizorem dają się im we znaki. A więc? Do dzieła!

Ćwiczenie 1

Uklęknij na podłodze, ręce zgięte w łokciach oprzyj o podłogę. Wysoko wykonuj wymachy wyprostowaną nogą. Powtórz 20 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 2

Pozostając w tej samej pozycji, przejdź do wykonywania następnego ćwiczenia, tym razem unoś do góry nogę zgiętą. Pamiętaj o napięciu pośladków i wyprostowaniu stopy. Powtórz ćwiczenia 20 razy na jedną, a następnie na drugą nogę.

Ćwiczenie 3

Połóż się na plecach, ręce rozłóż pod kątem 45 st. Wraz z wymachem prostej nogi do góry, podnoś tułów. Wykonaj ćwiczenie 20 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 6

Rozstaw nogi na szerokość bioder, złączone ręce wyciągnij przed siebie. Wykonaj 20 głębokich przysiadów. Poczuj pracę pośladków. Odpocznij chwilę i znów powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 7

Oprzyj jedną rękę na barierce (lub np. o półkę w szafce), drugą połóż na biodrze. Nogą wykonuj wymachy na wysokość kilku centymetrów nad ziemią. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 8

Dodaj komentarz Komentarze (61)

• Zgłoś nadużycie
  natasza3320 (Gość), 15 grudnia 2008, 21:20

  To naprawde działa!!!

• Zgłoś nadużycie
  aneczka03020, 18 stycznia 2009, 15:50

  te cwczenia sa naprawde super . Bardzo pomagaja , Polecam każdemu

• Zgłoś nadużycie
  ilona (Gość), 22 stycznia 2009, 8:38

  każde ćwiczenia działają,trzeba tylko zacząć ćwiczyć pozdrawiam

• Zgłoś nadużycie
  izuś120 (Gość), 30 stycznia 2009, 16:51

  Czy te ćwiczenia działają też na uda? Wiem, że na tyłek działa. Proszę o odpowiedź.

• Zgłoś nadużycie
  SIABA:) (Gość), 31 stycznia 2009, 12:49

  zNALAZLAM TE STRONKE I ZAMIERZAM SPROBOWAC POZDRAWIAM

• Zgłoś nadużycie
  karenn (Gość), 4 lutego 2009, 15:20

  znalazłam te ćwiczenia i równiez zamierzam cwiczyc chce wyglądać oszałamiająco na wiosne i lato!! musimy sie zmobilizować do działania dziewczyny a napewno nam się uda...faceci padną na nasz widok heheh

• Zgłoś nadużycie
  ilona (Gość), 5 lutego 2009, 10:31

  ćwiczę o trzech dni rano i wieczorem rano 30minut,a wieczorem 20 mam nadzieję,że za jakiś czas zobaczę efekty

• Zgłoś nadużycie
  Beta-Karoten (Gość), 8 lutego 2009, 13:16

  noooo

• Zgłoś nadużycie
  asia (Gość), 11 lutego 2009, 13:34

  spróbujemy

• Zgłoś nadużycie
  ;/ (Gość), 27 lutego 2009, 17:33

  jak gruba baba ma pokazywać ćwiczenia, które mają pomagać na mięśnie, niech lepiej się swoimi zajmie ;/

• Zgłoś nadużycie
  :) (Gość), 5 marca 2009, 11:17

  No to spróbuję zobaczymy co wyjdzie

• Zgłoś nadużycie
  kimi (Gość), 6 marca 2009, 11:07

  ja już przy 7 wysiadłam. ale czuje efekty wszystko mnie boli

• Zgłoś nadużycie
  kejti (Gość), 6 marca 2009, 23:37

  jak ona jest gruba, to ja... ;/

• Zgłoś nadużycie
  Mamuśka (Gość), 9 marca 2009, 9:13

  Nie dawno urodziłam śliczną córeczkę ale po ciąży moje ciało nie wygląda już tak rewelacyjnie dlatego zaczne intensywnie ćwiczyć bo jak narazie to nie lubię przeglądać się w lusterku. Trzymajcie za mne kciuki.

• Zgłoś nadużycie
  Kicia (Gość), 11 marca 2009, 19:43

  mam nadzieje że pomogą. Pozdrawiam

• Zgłoś nadużycie
  puno (Gość), 25 marca 2009, 14:04

  -Drogie panie ja wiem że świat zaczyna być tylko dla Was,ale czy takie ćwiczenia mogą stosować również mężczyżni? Jestem normalnym o szczupłej sylwetce prawie 40-sto letnim człowiekiem który chciałby mieć trochę wieksze jędrniejsze pośladki i nie jest to żadne moje zboczenie.Czy takie ćwiczenia,czy też są jakieś ćwiczenia dla mężczyzn,które pomogłyby osiągnąć takie efekty?

• Zgłoś nadużycie
  gosc (Gość), 26 marca 2009, 18:25

  super. na pewno spróbuję.

• Zgłoś nadużycie
  Monisia1057, 31 marca 2009, 19:58

  sprubuje

• Zgłoś nadużycie
  ewa (Gość), 19 kwietnia 2009, 18:07

  jaka ona gruba.../; ty chyba masz problem...nie odróżniasz mięśni od sadełka...zazdrość przemawia przez ciebie ...żal mi ciebie...

• Zgłoś nadużycie
  iza (Gość), 8 sierpnia 2009, 11:39

  Świetne są te ćwiczenia i naprawdę działają!

• Zgłoś nadużycie
  mrskali (Gość), 9 sierpnia 2009, 22:33

  Czytajcie, to co piszecie! Kobieta jest całkiem w porządku, a Wy zawsze narzekacie.
  Jeżeli ćwiczenia pokazuje Nam super chuda kobieta, to zaraz narzekacie, że nie chcecie wyglądać tak jak Ona, a jak pokazuje Nam ćwiczenia kobieta na zdjęciu powyżej, też narzekacie, że za gruba. Nie ważne, kto to pokazuje, tylko ważne są ćwiczenia. A ćwiczenia wszystkie działają, jedne mniej, jedne bardziej, ale każde, jeżeli ćwiczycie, a nie zrobicie cztery przysiady i jęczycie, że coś jest nie tak i nie straciłyście 20 kg, albo nie macie ładnego tyłka. Do roboty się bierzcie.

• Zgłoś nadużycie
  Madi (Gość), 10 sierpnia 2009, 13:45

  Wyczerpujące.....xD ile czekałyście na efekt ?

• Zgłoś nadużycie
  aga (Gość), 13 sierpnia 2009, 9:23

  nie ważne są efekty, ważne jest samopoczucie! same ćwiczenia fizyczne wpływaja pozytywnie na samopoczucie i jesteśmy mniej krytyczne a nawet zaczynamy nie zuważać drobnych niedoskonałości naszego ciała, bo w sumie czy to ważne czy mamy 2 cm więcej czy mniej pozdrawiam i życzę wytrwałości bez zwracania uwagi czy to już widać, napewno jak nie będziemy wypatrywać efektów same odkryjemy że są! )))))

• Zgłoś nadużycie
  Elkaa (Gość), 21 sierpnia 2009, 16:57

  a ile razy w tygodniu wykonywac te ćwioczenia ?

• Zgłoś nadużycie
  Adrianna (Gość), 22 sierpnia 2009, 17:09

  Strasznie wyczerpujące ... ale od razu lepiej się czuję
  
  Pani na zdjęciach to bardzo atrakcyjna kobieta! mam nadzieję, że efekty będą może niekoniecznie szybkie, ale zadowalające

• Zgłoś nadużycie
  Agatek (Gość), 23 sierpnia 2009, 22:50

  Ćwiczę codziennie, oprócz tego 10 min dziennie wchodzę po schodach i 4 razy w tygodniu po 1 h pływania. Zobaczę jakie będą efekty

• Zgłoś nadużycie
  Guńka (Gość), 24 sierpnia 2009, 0:11

  Powiem Wam co jest dobre na oponke i nie chudnie reszta )
  Na pewno masazer elektryczny )
  Jestem po dwoch ciazach.
  Jestem szczuplai nie narzekam na siebie,ale tez mam oponke,natomiast od 3 tygodni,zaczelam regularnie cwiczyc,i chodzic na silownie,i stosuję swoj masazer ,ktory jest rewelacyjny!!dziala na poszczegolne partie ktore masujemy )
  Sa nie samowite efekty!!,i cellulit znika!!
  Warto zakupic,chocby na raty!!

• Zgłoś nadużycie
  Guńka (Gość), 24 sierpnia 2009, 0:12

  Powiem Wam co jest dobre na oponke i nie chudnie reszta )
  Na pewno masazer elektryczny )
  Jestem po dwoch ciazach.
  Jestem szczuplai nie narzekam na siebie,ale tez mam oponke,natomiast od 3 tygodni,zaczelam regularnie cwiczyc,i chodzic na silownie,i stosuję swoj masazer ,ktory jest rewelacyjny!!dziala na poszczegolne partie ktore masujemy )
  Sa nie samowite efekty!!,i cellulit znika!!
  Warto zakupic,chocby na raty!!

• Zgłoś nadużycie
  Majka (Gość), 17 września 2009, 11:41

  Te ćwiczenia są super,przed chwilą pierwszy raz je wykonałam,czuję mięsnie posladków,ud i zmęczenie i wcale się nie dziwie,bo wciąz siedze przed komputerem i mam za mało ruchu.Pozdrawiam Majka

• Zgłoś nadużycie
  Asia (Gość), 20 września 2009, 21:28

  tak czytam i czytam te wasze komentarze ... hmm wierze wam ze pomagaja
  po 2 tyg. sie odezwe i napisze czy widze róznice pozdrawiam gorąco

• Zgłoś nadużycie
  u (Gość), 7 października 2009, 16:56

  ja też ćwiczę jak chcecie schudnąć jedzcie mniej i ćwiczcie

• Zgłoś nadużycie
  .... (Gość), 8 października 2009, 19:12

  wy nie macie kogos oceniac czy jes gruby czy nie te pokazy sa dla was(zeby schudnac) a nie do oceniania

• Zgłoś nadużycie
  aga (Gość), 22 października 2009, 20:43

  własnie ludzie przejzyjci ena oczy bo dzisiejsze społeczenstwo patrzy tylko na tyłki by kogos miec a innych ranicie ja tez mam problemy chudłam ju z10 kg ale zostala mi skura bo brzuchu i mam jescze nie takie jak trzeba posladki i uda ale mam nadzieje ze schudne jeszcze

• Zgłoś nadużycie
  czarna (Gość), 25 października 2009, 15:00

  mam nadzieje ze te cwiczenia mi pomoga mam szerokie biodra i troche przytyl mi tylek od dzis zaczynam cwiczyc

• Zgłoś nadużycie
  gościówa (Gość), 5 grudnia 2009, 10:50

  wykonałam tę serię cwiczeń i najbardziej to mnie uda bolą a pośladki nie....

• 1
• 2
• NASTĘPNA