• 19 grudnia 2008 w Ćwiczenia
• 7 komentarzy
• Dodaj komentarz
• Drukuj

Ćwiczenia na kręgosłup

Autor: Nela Elsner Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Mocny i zdrowy kręgosłup to podstawa naszej sylwetki. Gdy go zaniedbujemy, pojawia się ból. Pora więc zacząć wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za jego podtrzymanie. Oto siedem propozycji ćwiczeń.

Ćwiczenie 1

Usiądź na krześle, ręce załóż za głowę. Delikatnie schylaj ją do przodu. Poczuj jak kręgosłup się rozciąga, a mięśnie karku pracują. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie jeszcze 15 razy.

Ćwiczenie 2

Siedząc na krześle splatamy ręce za głową. Wdychamy powietrze i naciskamy głową na dłonie, patrzymy do góry. Liczymy do 5. Wydychamy powietrze i rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy do 10 razy.

Ćwiczenie 3

Siedząc na krześle splecione dłonie układamy wewnętrzną stroną na czole. Wraz z wdechem, naciskamy głową na ręce i patrzymy w dół. Liczymy do 5. Wydychamy powietrze i rozluźniamy się. Ćwiczymy 10 razy.

Ćwiczenie 4

Kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach i przyciągamy do siebie. Rękoma oplatamy kolana. Z wdechem, podnosząc do przodu nogi (kolanami napinamy na splecione dłonie), podnosimy również głowę. Powracamy do pozycji wyjściowej z wydechem. Rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenie 5

Pozostając w pozycji leżącej, wraz z wdechem, podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydychamy powietrze i opuszczamy nogi. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenie 6

Leżąc na plecach, zginamy jedna nogę, chwytamy splecionymi dłońmi za kolano. Wraz z wdechem, podciągamy kolano w stronę tego samego barku (prawa noga do prawego barku). Z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę. Ćwiczenie wykonujemy na każdą nogę po 10 razy.

Ćwiczenie 7

Stajemy w lekkim rozkroku. Ręce swobodnie ułożone wzdłuż tułowia. Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy się na palcach. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Przechodzimy do skłonów. Jedną rękę zakładamy na biodro, druga swobodnie ułożona wzdłuż tułowia. Wykonujemy skłony do kolana ręką swobodnie leżącą. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy, pamiętając o wdechu przy skłonie. Zmieniamy rękę i znów wykonujemy serię 10 ćwiczeń.

Ćwiczenie 8

Przechodzimy do pozycji na klęczkach. Opieramy się na dłoniach i kolanach. Na wdech wykonujemy' "koci grzbiet", na wydech opuszczamy plecy. Ćwiczenie powtarzamy na przemian 15 razy.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Pamiętaj, że mocne mięśnie brzucha to zdrowy, prosty i sprawny kręgosłup. Koniecznie wykonuj ćwiczenia, które je wzmocnią. Wraz z prezentacją multimedialną znajdziesz je w tekście Ćwiczenia na płaski brzuch.

Dodaj komentarz Komentarze (7)

• Zgłoś nadużycie
  ja (Gość), 19 grudnia 2008, 16:10

  często mnie boli kręgosłup od siedzenia przed komputerem... będę musiała spróbować...

• Zgłoś nadużycie
  kara (Gość), 19 grudnia 2008, 17:59

  mnie również często boli kiedy siedzę, jednak jest to raczej spowodowane tym, że siedzę "dziwnie" i to widać, myślę, że te ćwiczenia mi nawet i na to coś mogą pomóc, jak się sprawdzą to napiszę dalej...

• Zgłoś nadużycie
  kinia, 19 grudnia 2008, 19:30

  Dobre takie rozciąganie w trakcie pracy...panie w urzędach powinny mieć obowiązkowo, może i by humor lepszy miały. Ja tam lubię z ciężarkami też jakieś ćwiczenia na plecy

• Zgłoś nadużycie
  gosc (Gość), 20 grudnia 2008, 15:08

  Te ćwiczenia to raczej pokaże mojej mamie bo ja szukam czegoś na wyrobienie mięśni pleców

• Zgłoś nadużycie
  KubinhoTraucer (Gość), 28 grudnia 2008, 14:03

  Jako Traucer Moge Pochwalić To
  jest to dobre ćwiczenie na rozciągnięcie przed treningiem :]
  Ja Polecam Je Każdemu
  
  
  Pozdro

• Zgłoś nadużycie
  miko (Gość), 29 grudnia 2008, 11:55

  czegos takiego szukalam regosłup mnie boli. mam nadzieje,ze to pomoze!

• Zgłoś nadużycie
  adam.pan.001@wp.pl (Gość), 21 listopada 2009, 22:24

  Witam. Ćwiczę kręgosłup pod okiem lekarzy rehabilitacji. Jestem po b. ciężkiej operacji kręgosłupa szyjnego. Stwierdzam z całą stanowczością , że dzięki tym ćwiczeniom ruszam się i nie jestem zawadą dla nikogo. A trzeba powiedzieć , że dużym problemem było założenie zwykłej skarpetki. Jedynie szkoda, że nie robiłem tego wcześniej. Poza tym o wiele lepiej czuję się ze świadomością , że mi te ćwiczenia pomagają. Pozdrawiam - Adam.