• 29 grudnia 2008 w Ćwiczenia
• 14 komentarzy
• Dodaj komentarz
• Drukuj

Ćwiczenia rozciągające

Autor: Blanca Markiewicz Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Każdy trening powinien zaczynać się i kończyć rozciąganiem. Prezentujemy stretching, który pozwoli na rozciągnięcie wszystkich mięśni i całego ciała.

Ćwiczenia numer 1, 2 i 3 prezentują ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku.

1 - dotykamy raz prawym, raz lewym uchem do ramienia 2 - obracamy głowę raz w prawą, raz w lewą stronę 3 - sięgamy brodą do klatki piersiowej, a z powrotem odchylamy głowę próbując sięgnąć brodą jak najwyżej

1.

2.

3.

Ćwiczenia numer 4 i 5 rozciągają mięśnie barków.

4 - prawą ręką chwytamy się lewej łopatki, a lewa ręka mocno odpycha łokieć do tyłu; tak samo wykonujemy ćwiczenie na drugą rękę

5 - zaplatamy palce obu rąk i mocno naciągamy przed siebie

4.

5.

Ćwiczenia numer 6 i 7 rozciągają mięśnie pasa.

6 - podnosimy ręce do góry i zaplatamy nad głową, a następnie robimy skłon tułowia raz na prawą, raz na lewą stronę

7 - trzymamy ręce na biodra i zdecydowanie odwracamy się za siebie raz w jedną, raz w drugą stronę

6.

7.

Czas na rozciąganie dolnych partii ciała.

8 - aby nie doznać kontuzji kostki, wykonujemy szybkie i zdecydowane obroty kostki, raz jedną, raz drugą nogą

9 - robimy lekki wykrok prawą nogą, nogę lekko zginamy, a lewa noga z tym mocno ciągnie wyprostowaną nogę do tyłu; zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie

10 - podpieramy się o ścianę lub krzesło, aby stać stabilnie, a następnie łapiemy kostkę prawej nogi i ciągniemy do prawego pośladka; zmieniamy nogę i powtarzamy

8.

9.

10.

Wciąż rozciągamy mięśnie nóg i pośladków.

13 - w siadzie płaskim podkurczamy jedną nogę i przenosimy ją za kolano nogi przeciwnej; kolano mocno przyciągamy do siebie i zmieniamy nogę

14 - w tej samej pozycji, ale dokładamy łokieć przeciwnej nogi, który maksymalnie rozciąga mięśnie pośladków; dodatkowo dbamy jeszcze o mięśnie szyi patrzymy daleko za siebie

13.

14.

W dalszym ciągu siedzimy prosto. Ćwiczenie numer 15 wykonujemy podkurczając jedną nogę do uda, druga jest wyprostowana, a my wykonujemy skłony tułowia do nogi wyprostowanej.

15.

Na koniec (zdjęcie nr 16) leżymy prosto, ręce wyciągamy do góry, prostujemy nogi, obciągamy palce stóp i głęboko oddychamy. Palce stóp raz kierujemy do góry, a później znów przed siebie.

16.

Dodaj komentarz Komentarze (14)

• Zgłoś nadużycie
  sportowiec (Gość), 29 grudnia 2008, 11:54

  Dzieki za ćwiczenia! fajne są. na pewno wykorzystam. prosze o wiecej.

• Zgłoś nadużycie
  marek (Gość), 29 grudnia 2008, 17:50

  Bardziej polecam rozciąganie po treningu niż przed kiedy mięśnie są już dobrze rozgrzane żeby je rozciągać solidnie.

• Zgłoś nadużycie
  znafczyni (Gość), 30 grudnia 2008, 19:06

  o tak, ja zawsze porządnie rozciągam się po treningu właśnie według tych ćwiczeń! super!

• Zgłoś nadużycie
  Wika208 (Gość), 10 stycznia 2009, 12:51

  to0ooooooooooo jest glupie
  ochydne i nie dziala !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

• Zgłoś nadużycie
  maciej (Gość), 24 stycznia 2009, 12:15

  działa ale w małym stopniu ja muszę się nauczyć szpagat w 2 tygodnie bo mam talent w swzkole

• Zgłoś nadużycie
  Ag. (Gość), 4 marca 2009, 17:37

  Dokladnie w ten sposob + kilka innych cwiczenien rozgrzewam sie przed treningiem )

• Zgłoś nadużycie
  dominika (Gość), 10 marca 2009, 16:40

  ja i mój chlopak trenujemy sztuki walk i zawsze pred treningiem rozciągamy się według wyżej pokazanych są extra normalnie i przed i po treningu!! gorąco polecam!! aa i pamietać trzeba żeby robić według obrazków i opisów bo jak nie to zakwasy bedoo hehe pozdro!

• Zgłoś nadużycie
  Witek (Gość), 14 października 2009, 15:49

  15 mnie rozwala masakra

• Zgłoś nadużycie
  Wiolcia (Gość), 5 listopada 2009, 21:17

  Te ćwiczonka są suuuuuuuuper!!!
  Ja właśnie robię szpagat i świetnie rościągają mięśnie.
  Takie naj naj to chyba jest 15.

• Zgłoś nadużycie
  Agata (Gość), 12 listopada 2009, 13:18

  te ćwiczenia są fantastyczne dzięki nim jestem bardziej gibka i nawet łatwiej mi poderwać chłpaków

• Zgłoś nadużycie
  Aga (Gość), 12 listopada 2009, 17:29

  Ile razy trzeba je powtarzać, znaczy każde ćwiczenie po ile razy żeby był jakiś efekt

• Zgłoś nadużycie
  Kinga (Gość), 20 grudnia 2009, 14:18

  Mnie tam się najbardziej 16 podoba...

• Zgłoś nadużycie
  jaononaono (Gość), 31 stycznia 2010, 19:38

  cholera mimo mojej 10kg nadwagi nie mam problemu z 15 a wiele moich szczupłych koleżanek nie może go wykonać. Fajnie jest być takim rozciągniętym! Uwielbiam te ćwiczenia! :>

• Zgłoś nadużycie
  Ola (Gość), 1 marca 2010, 15:04

  wydaje mi się że rozciąganie głowy powinno być na końcu a na początku bieg