Witaj na FitnessOnline.pl!

Dieta 1000 kalorii

Nela Elsner awatar Autor: Nela Elsner Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Zapomnij o kalorycznych przekąskach i dużych porcjach obiadowych. Rygorystyczna dieta, w której ograniczysz liczbę zjadanych codziennie kalorii, pozwoli ci schudnąć 6-8 kg w ciągu miesiąca. Jest zdrowa i skuteczna, jeśli stosujesz się odpowiednio do jej zaleceń.

Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie od 2500-3000 kalorii do normalnego funkcjonowania. Gdy zmniejszymy tę ilość do 1000 kcal, nasz organizm zacznie zużywać zmagazynowany tłuszcz, a my będziemy tracić na wadze. Ważną zasadą, jakiej powinno się trzymać podczas stosowania diety jest dostarczanie organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, a więc białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. Wszystko w odpowiednich ilościach i w granicach 1000 kcal dziennie. Potrzebna więc będzie tabela kaloryczna, którą najlepiej jest powiesić na drzwiach lodówki, aby wiedzieć z czego możemy komponować posiłki, by były pożywne i niskokaloryczne.

Kolejną zasadą , która należy wprowadzić w życie stosując dietę, jest podział spożywanego dziennie jedzenia na 5 porcji, podczas których dostarczymy organizmowi odpowiednią dawkę kalorii:

  • Śniadanie - 200 kcal
  • II śniadanie - 150 kcal
  • Obiad - 350 kcal
  • Podwieczorek - 100 kcal
  • Kolacja - 200 kcal

Ważne jest, aby przestrzegać tych pięciu posiłków i nie zastępować ich dwoma, podczas których zjemy obficie. Metabolizm powinien systematycznie być pobudzany do pracy. Przerwa między posiłkami powinna wynosić ok. 3 godzin. W czasie przerwy nic nie zjadamy! Liczy się systematyczność i konsekwencja. Tylko wtedy uzyskamy zadowalające rezultaty. Już w pierwszym tygodniu stracimy na wadze 1-2 kg na skutek ubytku wody w organizmie. W kolejnych tygodniach organizm zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz. Dietę powinno się stosować przez miesiąc, a następnie przejść na dietę 1200 kcal i kolejno 1500 kcal. Wówczas uda się uniknąć efektu jo-jo. Podczas stosowania diety nie powinno się oczywiście zapominać o ruchu, zrezygnować ze słodyczy i oczywiście pić duże ilości płynów, najlepiej niegazowanej wody.

Dieta 1000 kcal została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia.

Tagi:

diety, dieta 1000 kcal, diety odchudzające, odchudzanie, kalorie, dietetyka

Dodaj komentarz Komentarze (89)

  • Zgłoś nadużycie
    emilka (Gość), 5 kwietnia 2009, 12:52

    wszystkim tak łatwo sie mówi i doradza jak to łatwo jest straci kilka kilogramów w niewielkim odstępie czasowym....bajka....ale jeśli ktoś nie ma silnej woli to nic z tego...do takich osób właśnie należę ja...ale to już niestety tylko mój problem może kiedyś się przełamię i schudnę ?? !!w każdym bądz razie dziękuje za porady i proszę o wsparcie i trzymanie kcuków...pozdrawiam!! :P

  • Zgłoś nadużycie
    kaja_115 (Gość), 5 kwietnia 2009, 18:08

    Tez tak myślałam... ale kiedy wskazowka wagi zaczela wskazywac hmmm.. stwierdzilam ze juz dość. Od 1 marca stosuje diete 1100 kcal. schudlam 9 kg. Jem 4 posilki dziennie dodatkowo jeszcze blonnik. Dzieki temu nie chodze glodna i wsciekla.. lepiej wygladam lepiej sie czuje poprawil sie stan mojej cery, mam wiecej energii.. zaluje tylko jdnego. ze nie przyszlo mi do glowy wczesniej zeby zaczac. Emilka Trzymam kciuki :)

  • Zgłoś nadużycie
    Kasiula22 (Gość), 7 kwietnia 2009, 20:53

    czy brzuszki pomagaja zrzucic zbedne kilogramy czy tylko wyrabiaja mięśnie brzucha ?? ??

  • Zgłoś nadużycie
    Tarara (Gość), 8 kwietnia 2009, 20:12

    Kasiula22, w 95% wyrabiają mięśnie brzucha

  • Zgłoś nadużycie
    Kasiula22 (Gość), 9 kwietnia 2009, 18:33

    a wiec co powinnam robic by schudnać........

  • Zgłoś nadużycie avatar
    Agusia, 12 kwietnia 2009, 10:36

    Uwielbiam tą dietę :) Jest najbardziej rozsądna.Ja już drugi raz w życiu zdecydowałam się tak odchudzać bo wiem,że jest dla mnie.Tym razem nie dam się efektowi JoJo bo mam większą wiedze.Jak osiągne wage 70kg,przejde na 1200kcal a potem 1500...hm..nigdy juz nie mogę przekroczyć 1800bo mój organizm tego nie spali-mam już tę świadomość.

  • Zgłoś nadużycie
    majkola (Gość), 3 maja 2009, 21:26

    też zaczęłam stosować tę dietkę 1000 kalorii, a do tego kupiłam sobie preparat slim15, żeby bezpiecznie zgubić moje zbędne kilogramy, a do tego nie mieć efektu jo-jo :) jeszcze trochę i osiągnę wymarzoną wagę.

  • Zgłoś nadużycie
    czarnulka (Gość), 19 czerwca 2009, 18:07

    Witam ogólnie na swój wzrost nie mam nadwagi ważę 56kg ale przeszkadza mi bardzo mój brzuszek jest zaokrąglony i moje boczki które wystają po za spodnie co mam zrobić żeby to zgubić jak najszybciej we wrześniu idę na wesele i nie chce żeby z pod sukienki wystawały mi zbędne kg co mam z tym zrobić proszę o pomoc

  • Zgłoś nadużycie
    :) (Gość), 24 czerwca 2009, 10:33

    Co zrobić? Skoro masz jeszcze całe 2 miesiące to wydaje mi się, że jakoś specjalnie wysilać się nie musisz. Wystarczy jeść posiłki o stałych porach, a na "małe co nieco" (słodycze) pozwalać sobie raz w tygodniu i bez szaleństwa. Potrzeba tylko silnej woli i wytrwałości, bo nie sztuka odchudzać się przez tydzień, a później przybrać dwa razy więcej kilogramów niż się zrzuciło ;) W każdym razie życzę powodzenia i odradzam rygorystyczne diety gwarantujące tzw. efekt jojo. Pozdrawiam :)

  • Zgłoś nadużycie
    Wiola (Gość), 28 czerwca 2009, 21:12

    Ja też już drugi raz w życiu zdecydowałam sie na dietę niskolaloryczną. Tym razem zaczęłam od 1500, teraz jestem na 1000 kcal. Mam już 6 kilo mniej i czuję się z tym wspaniale. A to dopiero miesiąc, a ja już zaczynam ogrzebywać stare ciuchy z szafy. Jeszcze kilka tygodni a sięgnę to spodnie z liceum :) Męczące jest gotowanie pod konkretne przepisy, więc zmówiłam po prostu posiłki w wygodnejdiecie. Przywożą mi codziennie rano w torbie jedzenie na cały dzień. Naprawdę polecam dietę 1000.

  • Zgłoś nadużycie
    Olaa123 (Gość), 1 lipca 2009, 9:17

    Ja tam nie wierzę w żadne diety. Po prostu trzeba normalnie jeść tylko ograniczyć słodycze i dużo ruchu i ćwiczeń :)

  • Zgłoś nadużycie
    wiky (Gość), 7 sierpnia 2009, 1:32

    też chce zacząc diete od jutra ; d.
    i chce schudnąc z 7 kg. ; )
    mam nadzieje ze sie uda. ; d

  • Zgłoś nadużycie
    Moni (Gość), 14 sierpnia 2009, 13:05

    Hey :) ,
    od 2 tygodni robie diete 1000 kcal i tylko 2 kg mniej na wadze, nie jest to troche za malo?

  • Zgłoś nadużycie
    Sylwia (Gość), 18 sierpnia 2009, 18:07

    Moni, 1 kg na tydzień, to bardzo dobrze. Ja schudłam tak 14 kg. Niestety po pół roku 10 mi wróciło, bo źle przeprowadziłam dietę stabilizacyjną, po prostu przestałam się starać i trzymać ilości jedzenia. Teraz wracam na dietę i zamierzam juz na niej być na stałe. Trudno, słodycze i łakocie nie dla mnie.

  • Zgłoś nadużycie
    Jula^ (Gość), 27 sierpnia 2009, 12:19

    Hej :)
    Ja bym chciała schudnąć tak 2, 3 kg , a więc niewiele. Czy w takim razie ta dieta 1000 kCal będzie dla mnie dobra ? :)
    A jak już schudnę te 3 kg to mogę odrazu wrócić do normalnego jedzenia ( czyli ok. 2000kal. ) ?
    Proszę o pomoc bo trochę się na tym nie znam ;)

  • Zgłoś nadużycie
    daria (Gość), 1 września 2009, 16:06

    ja tez mam taki problem jak jedna z kolezanek tutaj niemam nadwagi ale mam brzuch okropny brzuch i te boczki sa tez okropne zadnej bluzki obcislej niemoge zalozyc poniewaz niema czym sie chwalic jest mi czasem przykro jak chce sobie cos ladnego kupic a niemoge pomozcie mi co ja mam zrobic prosze pozdrwiam

  • Zgłoś nadużycie
    MAJA (Gość), 8 września 2009, 13:44

    Hej chcę zacząć diete 1000 kcal w tym tygodniu czy jest ktoś chętny zacząć razem za mna wspieranie sie i wymienianie uwagami bedzie tu pomocne :) :) :)

  • Zgłoś nadużycie
    Madziula (Gość), 10 września 2009, 10:05

    Dziś minął równyntydzień odm kiedy stosuję mdietę 700 kalorii dziennie. Efekty są oszałamaiające schudłam 3 kg w biodrach 3 cm mniej ;) Przez ten czas zero alkoholu, pieczywa, cukru, mleka. Natomiast codzienna dawka 2 litry wody ;) i 3 razy dziennie piję zieloną herbatę ;) Naprawdę ;) Ale co ważniejsze moje samopoczucie jest 100razy lepsze i lepiej mi się sśpi nawet ;) Buźka

  • Zgłoś nadużycie
    GONIA (Gość), 16 września 2009, 19:30

    MAM 1,70 CM WZROSTU I WAŻĘ 60 KG.OD DZIŚ STOSUJĘ DIETĘ 1000 KALORII. CHCĘ UZYSKAĆ WAGĘ 55 KG.
    KIEDYŚ JUŻ ŁADNIE SCHUDŁAM NA TEJ DIECIE. WAGA PRZED BYŁA OK 68 A SCHUDŁAM DO 53.
    TRZYMAĆ KCIUKI :)

  • Zgłoś nadużycie
    tusia93 (Gość), 26 września 2009, 22:30

    Ja stosując dietę 1000 naprawde schudłam jadłam wszystko pomijając słodycze i napoje słodkie, ograniczając to wszystko do 1000. Ćwiczyłam po 50-100 brzuszków i czasem jak mi się chciało coś innego.. jestem zbyt leniwa jeśli o to chodzi, ale jeżeli człowiek się pilnuje nawet bez ćwiczeni może zrzucić zbędne kg . :)

  • Zgłoś nadużycie
    . (Gość), 7 października 2009, 16:11

    Ja stosowałam dietę 1000kcal przez te wakacje no i.. schudłam gdzieś tak od 14-17 kg. :)
    Polecam dietę! ; ]

  • Zgłoś nadużycie
    . (Gość), 7 października 2009, 16:12

    oczywiście nie obeszło się bez ćwiczeń,brzuszków i zielonej herbatki. :)

  • Zgłoś nadużycie
    Dorotaa (Gość), 14 października 2009, 16:16

    Ja zaczelam ta diete wczoraj mam 91kg i 165 cm wzrostu marze 0 30kg mniej! Myslicie ze mi sie uda..Pzd.

  • Zgłoś nadużycie
    Madzia (Gość), 15 października 2009, 9:59

    Ja zaczynam standardowo od poniedziałku :) Mam pytanko do doświadczonych odchudzaczek czy w takim tempie chudnięcia nie powstaną zwisy na skórze boję sie bo mam już trpchę nadprogramowej skórki na brzuchu po ciąży.

  • Zgłoś nadużycie
    anetka (Gość), 15 października 2009, 10:11

    PRAWDA TO NIEJEST TAKIE PROSTE,ZEBY SCHUDNAC NP,, Z BRZUCHA

  • Zgłoś nadużycie
    rene (Gość), 20 października 2009, 16:15

    Dziewczyny mam pytanie.Chcialabym sprobowac ta dietke,ale nie mam pojecia gdzie znajde tabele z kaloriami.Jakas podpowiedz? Z gory dziekuje.

  • Zgłoś nadużycie
    ania (Gość), 27 października 2009, 19:06

    tabela z kaloriami - wpisz w googlach, jest ich pełno.

  • Zgłoś nadużycie
    kasia gg 649783 (Gość), 3 listopada 2009, 1:43

    wzrost 170, waga 54 kg - rok temu było 68kg, od stycznia schudłam 14kg -trochę ponad kg miesięcznie.
    Pewnie niektórym z Was wydaje się to strasznie wolne, ale moim zdaniem to jedyny sposób - nie dieta, ale tryb życia. Stosowałam miliony diet, chudłam, tyłam, a skóra wyglądała coraz gorzej.
    W ciągu roku też miałam kilka gorszych momentów - anemia - za mało węglowodanów, za dużo białka, za dużo suplementów - wątroba się buntowała.
    Chcecie schudnąć - fajnie, z tłuszczem można powalczyć, ale co ze skórą, co ze zdrowiem.
    Mam figurę gruszki, jakieś 2 miesiące temu, po praktycznie całkowitym pozbyciu się tłuszczu z ramion i brzucha, nadszedł czas na uda i pośladki.
    Pierwszy raz w życiu jestem dumna ze swojego ciała, uwielbiam ćwiczyć, uwielbiam nosić, krótkie spódniczki :)


    ale mi się zebrało na zwierzenia :)
    generalnie, radzę chudnąć powoli, jeśli jakaś dieta wydaje nam się niedobra - bo ciągle myślimy o jedzeniu, bo jesteśmy senne itp. zmieńmy ją, stopniowo, powoli przejdźmy na kolejną. Ja staram się chudnąć ok 2 kg w ciągu 2 tyg - utrzymać wagę przez kolejne 2 tyg itd...
    zapisuję co jadłam, ważę się rano i wiem co powinnam, a czego nie powinnam jeść (nie zawsze1000 kcal oznacza, że następnego dnia będę ważyła mniej!)
    ćwiczę, ale to przyszło z czasem,
    no i bardzo ważne - kremy, balsamy, masaże, zimny prysznic po każdej kąpieli

    powodzenia!!!

  • Zgłoś nadużycie
    kasia (Gość), 15 listopada 2009, 13:58

    dziewczyny powiedzcie mi jaka herbatka przeczyszczajaca jest nalepsza?

  • Zgłoś nadużycie
    kasia (Gość), 15 listopada 2009, 14:00

    dziewczyny powiedzcie mi jaka herbatka jest najlepsza na oszyszczenie organizmu ?

  • Zgłoś nadużycie
    maskara (Gość), 16 listopada 2009, 6:24

    hej
    a ja mam pytanie, stosuje ta diete, schudlam kilogram ale tylko przez 2 tyg a intensywnie cwicze na silowni i nie przekraczam 1200 kalorii na pewno!!
    juz mi sie ladnie podobala waga wczoraj ale dzis juz pol kilo wiecej pokazuje, waze sie codziennie. powiedzcie mi czemu czasem pokazuje wiecej waga chociaz wiecej nie jadlam, nie pilam, itd?:/
    mam 168cm i 64kg
    i powiedzcie, jak szybko tluszcz zmienia sie w miesnie? to znaczy po jakim czasie cwiczenia na silowni mozna stwierdzic ze sie nie tyje, tylko ze waga jest wieksza przez miesnie? pozdrawiam :)

  • Zgłoś nadużycie
    Renia,gg4632475 (Gość), 18 listopada 2009, 10:56

    Dorotka, odezwij się do mnie na gadu. Ja również zaczęłabym tę dietę. Potrzebuję wsparcia. Sama nie dam rady. Pozdrawiam. Renia

  • Zgłoś nadużycie
    sabcia20 (Gość), 19 listopada 2009, 18:56

    Hej , ostatnio zaczelam szybko przybierac na wadze :( z 63 kg juz jest 68 :( , mam 174 cm wzrostu , chce wrocic to mojej stalej wagi , problem w tym ze nie lubie za bardzo cwiczyc , ani ograniczac sie w jedzeniu .....za to nie jadam duzo slodyczy ... prosze o pomoc kogos doswiadczonego w tych sprawach na maila sabinam1989@interia.pl dziekuje

  • Zgłoś nadużycie
    jolka (Gość), 30 listopada 2009, 16:21

    jem chlebek razowy ,herbatę zielona pije.mam 154cm 55kg ,miałam 61kg.mam ładne ciałko ,duży biust tylko trochę brzusia mam ..ale trzymam się ,ćwiczę i zmieniłam nawyki żywieniowe. jak mam ochotę na coś słodkiego jem jogurt owoce ,sosów nie używam,zupki jem, moja wymarzona waga 45 -50kg

  • Zgłoś nadużycie
    misia (Gość), 5 grudnia 2009, 8:48

    Hej. ;) ja mam 170 i wazne 62kg :) niby dobra waga ale jakos nie podoba mi sie moj brzuszek. ;) chciala bym wazyc tak od 56-58kg :) myslicie ze wtedy był by plaski? :) czy to dalej za duzo? bo Np moje kolezanki maja 169 wzrostu i waza do 50kg :) i maja idealna linie :)

Dodaj komentarz

Newsletter

W każdy czwartek prześlemy na Twój adres email darmowe podsumowanie jak schudnąć i poprawić sylwetkę.

Najpopularniejsze w Diety