Witaj na FitnessOnline.pl!

Dieta na dobry sen

Alicja Żywczak awatar Autor: Alicja Żywczak Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Nie możesz zasnąć, w nocy budzisz się nawet kilka razy, a rano budzisz się zmęczona, z bólem głowy. Twoje problemy mogą być związane ze złymi nawykami żywieniowymi.

Obok stresu, nałogów, braku aktywności fizycznej , wykluczając chorobę - bezsenność może być związana z błędami sposobu odżywiania. Niektóre pokarmy utrudniają zasypianie i zdrowy sen. Unikanie produktów utrudniających zdrowy sen, korzystnie wpłynie także na sylwetkę, bo wśród nich znajdują się tłuste mięsa, napoje gazowane i słodycze. Druga grupę stanowią produkty, które poprawiają jakość snu i zasypianie. Dieta na bazie tych produktów nie tylko zapewnia błogi sen, ale dostarcza cennych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia.

Sen ma nie tyko działanie prozdrowotne, ale również działa regenerująco i upiększa. Kiedy się dobrze wyśpimy, jesteśmy radośni, pogodni, nie mamy worków pod oczami, wyglądamy młodziej.

Czego należy unikać:

  • nie należy iść spać głodnym, ano objedzonym
  • wskazane jest lekkostrawna kolacja na 2-3 godziny przed snem
  • nie jedz smażony, pieczonych ciężko strawnych potraw - zalegają one długo w żołądku powodując ociężałość
  • unikaj produktów zawierających kwasy tłuszczowe nasycone zwłaszcza sera żółtego, czerwonego mięsa, podrobów, a także tłustych produktów mlecznych
  • nie pij mocnej herbaty ani kawy
  • nie pij alkoholu
  • unikaj napojów gazowanych i z guaraną

Co wybieramy

  • witamina C ułatwia zasypianie - pij soki cytrusowe, najlepiej świeżo wyciskane
  • magnez łagodzi bezsenne dolegliwości - jedz orzechy, soję, kaszę gryczaną, banany, kakao i sezam
  • wybieraj gotowane dania z wody lub na parze, mogą być to ryby i chude mięso
  • węglowodany wydzielają serotoninę (hormon szczęścia), uspokajają mózg - jedz produkty zawierające skrobię, czyli m.in. mąka, pieczywo, ryż, kukurydza, makaron, ziemniaki, arbuzy, kasza jęczmienna, płatki owsiane
Tagi:

dieta na dobry sen, dieta na bezsenność, bezsenność, kłopoty ze snem, diety

Dodaj komentarz

Newsletter

W każdy czwartek prześlemy na Twój adres email darmowe podsumowanie jak schudnąć i poprawić sylwetkę.

Najpopularniejsze w Diety

Ostatnio na FitnessOnline.pl

  • Reeaktywuj swoje sportowe ja!
    Reeaktywuj swoje sportowe ja!

    Odkryj nowy, świeży wymiar fitness Reebok Jukari Fit To ...

  • Układanie jadłospisów
    Układanie jadłospisów

    Codziennie powinniśmy dostarczać organizmowi wszystkich ...

  • Napoje po treningu
    Napoje po treningu

    To, czym gasisz pragnienie, może złagodzić ból, dodać ...

  • Lampka wina wyszczupla
    Lampka wina wyszczupla

    Lubisz wypić lampkę wina przed snem? Dobra wiadomość. ...