Fitmasaż
Pilates plus masaż

• Turlając foam roller, masujesz podczas ćwiczeń całe ciało. W ten sposób wzmacniasz mięśnie i modelujesz sylwetkę - ramiona, pośladki i brzuch. Jednak przede wszystkim wysmuklasz nogi.

Półgodzinna sesja fitmasażu pozwala lepiej dotlenić organizm oraz przynosi relaks i odprężenie. Efekty, w postaci zgrabnej i smukłej sylwetki, widoczne będą już po miesiącu systematycznych ćwiczeń. Najlepiej wykonywać je 5 razy w tygodniu, po pół godziny.

Wałek wsuń pod łydki. W tej pozycji pokołysz się w tył i przód, wysuwając i przyciągając z powrotem ręce do siebie. Wówczas wałek będzie masował nogi od kolan do kostek, a także ramiona. . Policz do 10, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Popracuj nad smukłością nóg! Usiądź na wałku - nogi wyprostowane, palce stóp ściągnięte. Z tyłu podeprzyj się na rękach. Poruszaj biodrami do przodu i do tyłu, tak aby wałek powoli turlał się naprzód. Gdy foam roller znajdzie się na linii kolan, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Ćwicząc, zwróć uwagę, aby nogi były wyprostowane, a biodra nie dotykały podłogi. Dla wzmocnienia efektu, możesz spleść nogi w kostkach.

Ujędrnij mięśnie ud i pleców! Połóż się na boku, wałek wsuń pod biodro. Oprzyj całe ciało na rękach, łokcie ugięte. Nogi powinny być wyprostowane, złączone, palce ściągnięte. Teraz powoli przesuwając się na wałku do przodu i z powrotem, unoś jedną nogę do góry, a następnie powoli opuszczaj. Ćwiczenie powtórz 5 razy, odpocznij i znów ponów serię.

Odchudź uda, pośladki i brzuch! Z pozycji "raka" - ręce i nogi oparte na podłodze, tułów zwrócony tyłem do podłogi, oprzyj się pośladkami o wałek. Załóż jedną nogę za kolano drugiej. Pamiętaj o wyprostowanych plecach. Teraz powoli roluj wałkiem w kierunku rąk i z powrotem. Napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Wykonaj 2 serie po 5 razy.

Wzmocnij mięśnie brzucha! Połóż się na wałku plecami - głowa swobodnie ułożona, kręgosłup na linii wałka. Nogi zgięte w kolanach i mocno oparte o podłogę. Podnieś jedną nogę, zgiętą w kolanie do góry. Ręce, ściągnięte w dłoniach, unieś wzdłuż linii tułowia. Rób brzuszki w 2 seriach po 6 ćwiczeń.