Witaj na FitnessOnline.pl!

Jak obniżyć cholesterol zdrową dietą

Nela Elsner awatar Autor: Nela Elsner Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Stężenie złego cholesterolu w twojej krwi szybko spadnie, gdy skorygujesz nieco swoją dietę. Ogranicz więc szkodliwe przyjemności, a jedz więcej takich, które służą twojemu zdrowiu.

Najwięcej cholesterolu znajduje się w produktach zwierających tzw. tłuszcze nasycone, pochodzenia zwierzęcego, np. w śmietanie, maśle, pełnotłustych serach, tłustym mięsie i wędlinach. Wiele też kryje się w słodyczach o długim terminie przydatności do spożycia, czyli wszelkich batonikach, czekoladkach i ciasteczkach. Tych produktów powinnaś unikać w swojej diecie, a najlepiej całkowicie je wyeliminuj. Zamiast tłuszczów zwierzęcych używaj tych pochodzenia roślinnego. Domowe ciasteczka i inne wypieki na pewno będą zdrowsze niż kupowane, ale też nie powinnaś się nimi często objadać. Ogranicz też spożycie soli i cukru, bo one również rujnują twoje tętnice.

Przede wszystkim postaw na zdrowe menu: pieczywo z pełnego przemiału, rośliny strączkowe oraz warzywa i owoce (świeże, mrożone i suszone). Wszystkie te produkty bogate są w błonnik, który wiąże tłuszcz i cząsteczki cholesterolu, a przy okazji przyspiesza przemianę materii. Na śniadanie zamiast jajecznicy zjedz porcję musli z orzechami, ciemny razowy chleb zamiast słodkiej bułki i margarynę zamiast masła. Żółty ser zastąp chudym białym twarożkiem, pasztet wędzoną makrelą, frytki pieczonymi w mundurkach ziemniakami, a śmietanę jogurtem naturalnym. Sałatki podawaj z oliwą z oliwek, sok pomidorowy popijaj zamiast piwa, a na deser serwuj sałatki owocowe lub suszone owoce. Jeśli lubisz coś przegryzać w czasie oglądania filmu, sięgnij po pestki dyni, słonecznika lub świeże warzywa. Zrezygnuj ze słonych chipsów i popcornu.

Tagi:

cholesterol, dieta, zdrowa dieta, zdrowie, tętnice, odżywianie, zdrowe odżywianie

Dodaj komentarz

Newsletter

W każdy czwartek prześlemy na Twój adres email darmowe podsumowanie jak schudnąć i poprawić sylwetkę.

Najpopularniejsze w Dietetyka

Ostatnio na FitnessOnline.pl