Witaj na FitnessOnline.pl!

Kompletny trening w 30 minut

Blanca Markiewicz awatar Autor: Blanca Markiewicz Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Zapracowana? Nie masz czasu na fitness club? Nie szukaj więcej wymówek i zacznij ćwiczyć w domu. W 30 min. możesz wykonać kompletny trening wszystkich części ciała.

1. Wykroki z hantlami

Stojąc w lekkim rozkroku i trzymając w rękach hantle (2-3 kg) wykonuj wykroki do przodu, raz prawą, raz lewą nogą. Im większy wykrok zrobisz tym lepiej. Ręce z hantlami w dłoniach trzymaj cały czas prosto. Powtórz ćwiczenie 13-16 razy na każdą nogę.

2. Wyprosty ramion

W lekkim rozkroku ugnij nogi i pochyl tułów do przodu. Pilnuj tego, by kręgosłup był prosty, a brzuch napięty. Unieś łokcie i prostuj ugięte ręce do tyłu. Powtórz ćwiczenie 13-16 razy.

3. Spinanie łopatek

Stoimy w tej samej pozycji, jak w ćwiczeniu powyżej, ale układ dłoni jest inny (patrz zdjęcie). Dynamicznie wznosimy łokcie do góry łącząc łopatki. To ćwiczenie na piękne plecy. Powtórz 13-16 razy.

4. Unoszenie rąk stojąc

Stoimy w lekkim rozkroku, ręce ugiąte w łokciach, hantle mamy na wysokości szyi i dynamiycznie unosimmy ciężarki nad głowę, prostując obie ręce. Powtarzamy jak zwykle 13-16 razy.

5. Przysiady na jednej nodze

Stoimy w lekkim rozkroku. Jedna noga jest wysunięta do przodu i lekko uniesiona, zgięta w kolanie. W ugiętych rękach trzymamy hantle na wysokości szyi. Na nodze, na której stoimy robimy 12 przysiadów. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze tak samo.

6. Unoszenie ramion leżąc

Leżymy na macie, nogi ugięte w lekkim rozkroku. By nie napinać szyi możemy podłożyć wałek. Ramiona na bokach, łokcie szeroko i unosimy hantle nad głowę 13-16 razy.

7. Unoszenie ręki i nogi leżąc

Leżymy na macie. Ręce wyprostowane przed siebie. Unosimy jednocześnie prawą rękę i lewą nogę lub lewą rękę i prawą nogę. Ćwiczenie wykonujemy na przemian na każdą stronę po 15 razy.

8. Mini scyzoryk

Leżymy na plecach, ręce na karku, nogi ugięte pod kątem 90 st. Jednocześnie zbliżamy kolana do twarzy i podnosimy łopatki. Ramiona należy trzymać szeroko. Powtarzamy 3 razy po 15 razy.

Ćwiczcie jak najwięcej, bowiem w czasie treningu wydzielamy endorfiny, czyli hormony szczęścia. Wysiłek fizyczny naprawdę się nam opłaca!

Tagi:

zdrowie, fitness, ćwiczenia, ćwiczenia w domu, płaski brzuch, smukłe uda, figura, smukła sylwetka

Dodaj komentarz Komentarze (11)

  • Zgłoś nadużycie
    aneta (Gość), 24 listopada 2007, 11:59

    moglibyście dać coś nowego na tą stronkę.jeszcze np ćwiczenia żeby schudnąć.i dietę dla nastoletek.proszę!

  • Zgłoś nadużycie
    Renia (Gość), 4 grudnia 2007, 17:25

    to są bardzo dobre cwiczenia
    chodzę na fitness i na zajeciach są takie same ,potem w domu można powtarzać

  • Zgłoś nadużycie
    magda (Gość), 11 grudnia 2007, 18:25

    bardzo bym prosila o skuteczne cwiczenia na miescnie brzucha i na zrzucenie tluszczu z lydek i posladkow w krotkim czasie ,,

  • Zgłoś nadużycie
    Natalia (Gość), 21 grudnia 2007, 20:26

    Ćwiczenia świetne,bardzo mi sie podobają i od dziś będę je wykonywac :) podajcie jakieś ćwiczenia szybko ochudzajace... pozdrawiam

  • Zgłoś nadużycie
    martek (Gość), 9 stycznia 2008, 7:16

    może to głupie ale czy ktoś wie czy bieganie w mijscu daje jakieś rezultaty ?? ?

  • Zgłoś nadużycie
    ona (Gość), 7 marca 2008, 13:25

    co do biegania w miejscu nie jestem ekspertem, daje na pewno mniejsze rezultaty niż normalne bieganie ale napewno przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej jeśli wykonywane jest regularnie.

  • Zgłoś nadużycie
    nastoletnia (Gość), 20 marca 2008, 13:40

    Zgadzam się z Anetą w 100% tylko prosze jak najszybcie!!!

  • Zgłoś nadużycie
    Tez Aneta :P (Gość), 21 marca 2008, 0:00

    Noo wkoncu mogli by dac cos własnie dla nastolatek jakies fajne sposoby na schudniecie , cwiczenia :) ) czekamy :D

  • Zgłoś nadużycie
    Agata (Gość), 24 marca 2008, 19:23

    Ludzie jeśli będziecie wykonywać te ćwiczenia regularnie to na pewno schudniecie i wzmocnicie mięśnie, ale nie spodziewajcie się efektu po 2 dniach, wszystko wymaga trochę wysiłku i czasu

  • Zgłoś nadużycie
    Ania (Gość), 8 lipca 2008, 18:36

    hej a ja mam takie pytanko, bo te ćwiczonka bardzo mi się podobają i chcialabym je robić po godzinnej jeździe na rowerku stacjonarnym tak żeby się troszkę rozciągnąć i takie tam. No ale w związku z tym że jestem hmmm no niezbyt wychudzona to chciałabym wiedzieć czy te ćwiczenia nie spowodują że wyrobią mi się jakieś mega mięsnie i ręce beda przez to wygladaly na jeszcze grubsze niż są?

  • Zgłoś nadużycie
    Sylwunia1383 (Gość), 23 września 2008, 22:34

    fajne cwiczenia

Dodaj komentarz

Newsletter

W każdy czwartek prześlemy na Twój adres email darmowe podsumowanie jak schudnąć i poprawić sylwetkę.

Najpopularniejsze w Trening

Ostatnio na FitnessOnline.pl

  • Reeaktywuj swoje sportowe ja!
    Reeaktywuj swoje sportowe ja!

    Odkryj nowy, świeży wymiar fitness Reebok Jukari Fit To ...

  • Układanie jadłospisów
    Układanie jadłospisów

    Codziennie powinniśmy dostarczać organizmowi wszystkich ...

  • Napoje po treningu
    Napoje po treningu

    To, czym gasisz pragnienie, może złagodzić ból, dodać ...

  • Lampka wina wyszczupla
    Lampka wina wyszczupla

    Lubisz wypić lampkę wina przed snem? Dobra wiadomość. ...