Witaj na FitnessOnline.pl!

Lekkie nogi

Nela Elsner awatar Autor: Nela Elsner Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Aby twoje nogi nie były ciężkie jak kłody, trzeba je aktywizować już od rana. Ruch i ćwiczenia najlepiej pobudzą w nich krążenie. Sprawdź, co im służy.

Po przebudzeniu - rowerek

Jeszcze leżąc w łóżku, zrób tzw. rowerek. Unieś obie nogi w górę i pedałuj nimi w powietrzu. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy na każdą nogę. Pamiętaj, żeby podczas ćwiczeń nie podnosić do góry pośladów.

Prysznic

Pobudzaj krążenie w nogach podczas prysznica. Naprzemienny tusz zimną i gorącą wodą zwęża, a następnie rozszerza naczynia krwionośne i limfatyczne. Najpierw polewaj łydki ciepłą wodą, a następnie przez taki sam czas oblewaj je zimną wodą. Powtórz to 3 razy.

Wolny czas na unoszenia

Czekając na przystanku lub w kolejce, wykorzystaj czas na ćwiczenia. Stojąc w lekkim rozkroku, unoś się rytmicznie na placach stóp i opadaj na pięty. Potwórz to ćwiczenie co najmniej 20 razy. Ćwiczenie to najlepiej wykonywać jak najczęściej, przy każdej okazji, gdy tylko musisz stać, np. podczas zmywania naczyń, myciu zębów czy prasowaniu.

Ćwiczenie na siedząco

To ćwiczenie możesz wykonywać siedząc za biurkiem w pracy czy przy stole. Podnieś energicznie w górę palce stóp, wciskając jednoczenie pięty w podłogę, a następnie unieś w górę pięty, nie odrywając placów od podłogi. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy. To ćwiczenie także możesz wykonywać przy każdej sprzyjającej okazji.

Tagi:

nogi, ćwiczenia na nogi, zgrabne nogi, lekkie nogi, ciężkie nogi, ćwiczenia

Dodaj komentarz

Newsletter

W każdy czwartek prześlemy na Twój adres email darmowe podsumowanie jak schudnąć i poprawić sylwetkę.

Najpopularniejsze w Trening

Ostatnio na FitnessOnline.pl

  • Reeaktywuj swoje sportowe ja!
    Reeaktywuj swoje sportowe ja!

    Odkryj nowy, świeży wymiar fitness Reebok Jukari Fit To ...

  • Układanie jadłospisów
    Układanie jadłospisów

    Codziennie powinniśmy dostarczać organizmowi wszystkich ...

  • Napoje po treningu
    Napoje po treningu

    To, czym gasisz pragnienie, może złagodzić ból, dodać ...

  • Lampka wina wyszczupla
    Lampka wina wyszczupla

    Lubisz wypić lampkę wina przed snem? Dobra wiadomość. ...