Witaj na FitnessOnline.pl!

Nawyki pomocne w ćwiczeniach na brzuch

Tamara Majer awatar Autor: Tamara Majer Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

W walce z wystającym brzuszkiem, wystarczy wyrobić sobie kilka prostych, ale jakże dobrych nawyków.

Technika oddychania - wciągamy powietrze powoli przez nos, spokojnie wydychamy przez usta..

Odpowiednia postawa - stanie i siedzenie prosto. Wystarczy, że będziemy trzymać się prosto, a wyglądać można dużo szczuplej. Linia brzucha od razu będzie ładniejsza. Nie garb się - pamiętaj o ściąganiu łopatek i wciąganiu brzucha.

Odpowiednie hobby - np. praca w ogródku. Kiedy kopiemy i grabimy grządki zmuszamy do pracy wszystkie mięśnie brzucha. W czasie 1 godziny możemy spalić około 350 kalorii.

Najlepsza pozycja w czasie snu - to na plecach. Śpiąc z poduszką podłożona pod kolana, zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa i będziesz mogła bez trudu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

Dobry nastrój - spokojny i pogodny. Częściowo, za wystający brzuch można obwiniać stres. Przyczynia się on do podniesienia poziomu kortyzolu - hormonu, który powoduje odkładanie się tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej. W sytuacjach trudnych wykonaj głębokie oddychanie. Zamknij oczy, wciągnij powietrze nosem bardzo głęboko, po chwili zrób spokojny wydech. Powtórz kilka razy.

Jedz dużo warzyw, owoce, ryb - potrawy przygotowuj na parze, a warzywa i owoce jedz na surowo z dodatkiem oliwy z oliwek.

Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika - 25-35g dziennie. Jeśli jednaj po zjedzeniu produktów pełnoziarnistych masz problemy np. wzdęcia i bóle brzucha, ilość tych produktów wprowadzaj do diety powoli.

Dbaj o odpowiednią ilość wapnia - jest to minerał niezbędny do utrzymania prawidłowej gęstości kości i zapobieganiu osteoporozie.

Tagi:

ćwiczenia na brzuch, technika oddychania, dieta bogata w wapń, odpowiednia postawa

Dodaj komentarz Komentarze (1)

Dodaj komentarz

Newsletter

W każdy czwartek prześlemy na Twój adres email darmowe podsumowanie jak schudnąć i poprawić sylwetkę.

Najpopularniejsze w Ćwiczenia

Ostatnio na FitnessOnline.pl

  • Reeaktywuj swoje sportowe ja!
    Reeaktywuj swoje sportowe ja!

    Odkryj nowy, świeży wymiar fitness Reebok Jukari Fit To ...

  • Układanie jadłospisów
    Układanie jadłospisów

    Codziennie powinniśmy dostarczać organizmowi wszystkich ...

  • Napoje po treningu
    Napoje po treningu

    To, czym gasisz pragnienie, może złagodzić ból, dodać ...

  • Lampka wina wyszczupla
    Lampka wina wyszczupla

    Lubisz wypić lampkę wina przed snem? Dobra wiadomość. ...