Nordic walking.
Spacer z kijami

• wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
• zwiększa się swoboda wchodzenia na wzgórza;
• spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu - nawet 400 kalorii w ciągu godziny (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
• zwiększa się stabilność dzięki chodzeniu z kijkami;
• jest mniejszy nacisk niż podczas biegania na piszczele , kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami;
• wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20 proc.;
• marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90 proc. mięśni całego ciała
• kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Technika marszu polegająca na połączeniu marszu tradycyjnego (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża, pozwala uprawiać ten sport osobom z każdego przedziału wiekowego, o różnej kondycji fizycznej, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok!

• pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi - nordic walking redukuje zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową;
• mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in. dolegliwości stawowych;
• są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku;
• kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie muskulatury ciała;
• osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu

Wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe – wygodne do marszu oraz para kijów do Nordic Walking. I ruszamy!

Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Długość kijków

Równie ważną co technika, jest odpowiednio dobrana długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. W związku z tym najwygodniej jest samemu sprawdzić dobór długości kija. By to zrobić, należy ubrać obuwie, w jakim planujecie uprawiać Nordic Walking i zgiąć rękę w łokciu - prawie do kąta prostego.

Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków

Różne źródła podają inne przeliczniki. Rozpiętość ich jest dość spora, bo od 0,66 do 0,74, ale za średnią przyjmuje się o,68. Jeśli wynik mamy np. 123cm to zaokrąglamy do 120cm. i takie kijki kupujemy.

Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć długość kijków o 5-10 cm krótsze.

• wzrost - długość kijków w cm

• 110cm - 75 - 80 dł. kijków

• 120cm - 80 - 85

• 130cm - 85 - 90

• 140cm - 95 - 100

• 150cm - 100 - 105

• 160cm - 105 - 110

• 165cm - 110 - 115

• 170cm - 115 - 120

• 175cm - 120 - 125

• 180cm - 125 - 130

• 185cm - 130 - 135

• 190cm.. - 135 - 140