Pedałowanie przed telewizorem

Rower stacjonarny to doskonały sposób na wzmocnienie kondycji. Chroni serce, zapobiega otyłości, buduje nasze mięśnie, usprawnia układ oddechowy i kostny. Po takich ćwiczeniach wydziela się serotonina, czyli hormon, który daje nam poczucie spełnienia i radości. Wystarczy 20 minut dziennie intensywnego pedałowania, aby podnieść sprawność całego układu mięśniowego. Pedałowanie przyspiesza również bicie serca. Średnio w stanie spoczynku pompujemy 5 litrów krwi na minutę, natomiast podczas wysiłku fizycznego (np.jazdy na rowerze) ok. 20 litrów na minutę. Oznacza to, że mamy lepiej dotleniony mięsień serca.

Jazda na rowerze bardzo dobrze modeluje dolne partie ciała. Pośladki, łydki, stają się szczuplejsze i ładniej umięśnione. W znaczny sposób poprawia się przemiana materii. W ciągu godzinnej umiarkowanej jazdy na rowerze możemy spalić ok. 500 kalorii, a przy energicznej jeździe aż 500-600 kalorii. Jednak sama jazda nie spowoduje, że szybko schudniemy, do tego musimy dodać racjonalną dietę. Jeżeli zrezygnujesz z cukru i tłuszczu, a ćwiczenia wejdą na stałe do twojego programu dnia, nadasz swojemu ciału zdrowego i młodzieńczego wyglądu i unikniesz efektu jo-jo.

Na rowerze stacjonarnym mogą ćwiczyć osoby po operacjach, wylewach, z niedowładami mięśni, ludzie starsi oraz przy terapii chorób zwyrodnieniowych stawów. Jazda na rowerze to najlepszy sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Podczas wysiłku pocimy się wydalając sól i wodę, zmniejszając ilość krążącej w żyłach krwi. Jazda działa relaksująco na system nerwowy, a to także sprzyja normalizacji ciśnienia. Osobom z nadciśnieniem zaleca się ćwiczenie w średnim tempie bez obciążeń. Nie należy trenować zaraz po wstaniu z łóżka, ani po posiłku.

Rower polecany jest też osobom, które mają problemy z żylakami. Właśnie jazda na rowerze ok. 20-30 minut dziennie wspomaga przepływ krwi, a tym samym przeciwdziała zakrzepom w żyłach.

Aby jazda na rowerze była przyjemna, pojazd musi być wygodny. Ważna jest wysokość siodełka - trzymając piętę na pedale powinniśmy móc całkowicie wyciągnąć nogę. Kierownica powinna pozwolić na swobodne ułożenie dłoni, podczas gdy łokcie pozostaną lekko zgięte.

Ważny jest również strój. Koszulki bawełniane szybko nasiąkają potem, najlepsze są z mieszaniny lycry i poliestru (specjalne rowerowe). Spodenki powinny być wygodne, bardzo dobre są specjalne kolarskie z wkładką z włokiem syntetycznych zapobiegające odparzeniom. Obuwie powinno mieć sztywną podeszwę i otwory wentylacyjne. Przed każdym treningiem dokładnie wietrzymy mieszkanie, bądź też ćwiczymy (zależnie od temperatury) przy otwartym oknie. Podczas jazdy pijemy wodę mineralną małymi łykami (w ciągu godzinnej jazdy ok. 1 litra). Efekty ćwiczeń zależą przede wszystkim od twojej systematyczności.