Witaj na FitnessOnline.pl!

Proste ćwiczenia na smukłe nogi

Nela Elsner awatar Autor: Nela Elsner Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Aby nogi były zgrabne i smukłe należy codziennie poświęcić na nie kilka minut podczas treningu. Proste ćwiczenia szybko wejdą ci krew i będziesz wykonywała je z przyjemnością.

Na smukłość ud i łydek

Połóż się na prawym boku, pod głowę podłóż zgiętą w łokciu rękę, drugą podeprzyj się z przodu. Zegnij prawą nogę, lewą wyprostuj w kolanie, rytmicznie unoś ją i opuszczaj. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień stronę.

Na wyszczuplenie nóg i wzmocnienie mięśni

Zrób wykrok lewą nogą i połóż pod stopę taśmę gimnastyczną. Mocno naciągając taśmę, staraj się balansować tak, by prawym kolanem nie dotknąć podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień nogę.

Ujędrnianie

Stań na czworaka, wyciągnij prawą nogę i skieruj stopę do podłogi. Unoś nogę, mocno napinając mięśnie uda i powoli powracaj do pozycji wyjściowej (tak by kolano znalazło się na linii bioder). Powtórz ćwiczenie 10 razy, odpocznij i zmień pozycję.

Tagi:

ćwiczenia, zgrabne nogi, ćwiczenia na nogi, smukłe uda

Dodaj komentarz Komentarze (2)

  • Zgłoś nadużycie badzia17 awatar
    badzia17, 10 listopada 2009, 17:23

    Zamotane tak trohe :/ szkoda ze nie ma ruhomych obrazkow :( ... robil juz ktos te cwiczenia ? i jak sa efekty ?

  • Zgłoś nadużycie
    Frania ;) (Gość), 18 lutego 2010, 11:39

    Są efekty, ale tylko jak poćwiczy się przez dłuższy czas.
    Ogólnie nawet, nawet.

Dodaj komentarz

Newsletter

W każdy czwartek prześlemy na Twój adres email darmowe podsumowanie jak schudnąć i poprawić sylwetkę.

Najpopularniejsze w Ćwiczenia

Ostatnio na FitnessOnline.pl

  • Reeaktywuj swoje sportowe ja!
    Reeaktywuj swoje sportowe ja!

    Odkryj nowy, świeży wymiar fitness Reebok Jukari Fit To ...

  • Układanie jadłospisów
    Układanie jadłospisów

    Codziennie powinniśmy dostarczać organizmowi wszystkich ...

  • Napoje po treningu
    Napoje po treningu

    To, czym gasisz pragnienie, może złagodzić ból, dodać ...

  • Lampka wina wyszczupla
    Lampka wina wyszczupla

    Lubisz wypić lampkę wina przed snem? Dobra wiadomość. ...